1. 運用神經能量。
在你感受到壓力時， 無論你打算應戰與否， 身體都會釋放腎上腺素。 但在與日常壓力戰鬥時， 這種生物反應會迫使你進食。
2. 呼吸， 不要喘氣。
LisaKay Wojcik， 33歲， 超重厲害， 身體狀況不佳， 做了兩分鐘低強度的有氧運動就讓她呼吸困難， 打了急救電話。 醫院的醫生告訴她， 是她的呼吸方式不正確。 “他告訴我運動時需要用鼻腔吸氣， 用口腔呼氣， 並且呼氣時要用力， 迫使自己吸氣更猛。 這樣會給肌肉輸送更多的氧氣。 ”兩年後， LisaKay減掉了195斤。
3. 聽書的聲音。
現在49歲的Rebecca Harding靠有聲圖書減掉了45斤， 並且保持了15年。 “我只在跑步的時候聽， 最近， 當我聽《馬語者》時， 竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。 ”
4. 瑜伽。
現在33歲的Melissa MaCKinnon， 當時重達200斤， 最終決定嘗試瑜伽。 “它看起來很放鬆， 很簡單。 對於我們這樣不完美的身體來說它是完美的。 ”Melissa的能量水準飆升， 並且隨著身體協調性的增強， 她開始喜歡吃蔬菜而非巧克力。 她用全穀物食品代替精製糖。 “瑜伽改變了我的思想， 讓我更加關愛自己。 ”她說。 Melissa已經瘦身55斤的成果已經堅持了7年。
5. 走出去。
Sharon Evans， 38歲， 參加了定向越野比賽(只能利用有一個指南針和一張地圖尋找路途的比賽專案)來提高自己徒步旅行的技能。
6. 邊講電話邊運動。
現年57歲的Jeri Jefferis在離開自己做體育教師的工作時， 非常擔心瘦身減掉的27斤肉反彈。 她還有兩個孩子， 根本擠不出運動的時間。 後來， 她意識到通過電話和朋友們聊天， 聽聽嘮叨， 即便等待也是保持身形的機會。 “有時， 我只是在地板上踱步。 有時我會做蹲起或抬腿運動。 如果我沒有那樣做， 現在體重肯定成為我的一大難題。 ”
7. 表演。
Kirie Pedersen發胖完全是工作造成的。 “事實上整整六年時間， 每天如此， 我被粘到了椅子上。 ”48歲的她說。 Kirie開始在清晨做伸展運動。 走路時會大幅度的擺動手臂。 “我還給自己設定了鬧鐘， 每隔一個小時響一次， 做15分鐘運動：蹲起， 跳繩， 扭腰， 跳舞——只要是我想要做的——就像小孩子一樣。 ”一年後， Kirie瘦了36斤， 衣服也從14碼變成了6碼。
8. 不要只圖舒適， 要動起來。
Lynn Oatman， 48歲， 她只要不坐下來就不會放鬆。 她一邊看電視一邊舉了半個小時啞鈴。
9. 練健美， 重塑身型。
20年前的一場健美比賽讓多年沒有運動的Sharon Turrentine重返健身房。 “開始， 我最多能舉起5斤， 現在我可以臥推90斤。 ” Sharon回憶。 3年時間， Sharon的連衣裙減少了4個碼。
10. 10分鐘變換一次。
當Cheryl Allard， 50歲， 前往健身房時， 每種機器她只用10分鐘， 然後轉向其他器械。 這種對抗無聊的戰略讓Cheryl每週有六天都去健身房。 一年後， 她減掉了90斤。
