下面6組減肥操， 是利用公園長椅等來做的全身伸展運動， 以及胳膊、腿各部位運動。 在家也可以用沙發、桌子來做。 不但減脂， 還塑造迷人線條， 避免秋冬膘肥襲擊， 趕緊行動起來吧。
全身運動
立於長椅一側， 手拄著椅邊， 像拍照一樣， 上身向長椅方向傾斜， 呈斜線站立。 這時候， 從頭到腳要形成一條直線。 靠近長椅邊的腿架到另一條腿上。 吸氣呼氣的同時， 臀部和大腿要使勁兒， 並保持收腹。 4~5次呼吸結束再站直。 換另一側做， 一套下來共反復做5遍。
胳膊運動
01、兩手張開略比肩寬， 從後面抓住椅子邊， 支撐著上身， 然後併攏腳尖， 雙腿向地面伸直。 挺直腰杆使其與地面垂直， 臀部比長椅稍微往下一點。 為了不讓肩膀往上聳， 用雙手按著長椅支撐住。 眼睛往前看， 擺出第一個姿勢。
02、吸氣的同時， 手肘可以彎曲， 但要保持肩膀不往上聳。 這時候腹部使勁收腹， 並保持腰部伸直。 呼氣的時候， 手肘伸直回到開始的姿勢。 總共反復做5~10次。
大腿內側和兩肋運動
01、用臀部側面鼓起部位的底部貼住長椅邊。
02、吸一口氣， 同時抓長椅那只手的手肘彎曲。 此時， 上身呈直線斜傾。 呼氣的時候， 手肘伸直，
大腿背面和臀部運動
01、兩手比肩略寬， 從後面抓住長椅邊。 兩腿腳後跟相貼呈人字形， 腳掌貼著地面。 膝蓋張開， 和肩膀一般寬， 雙腿呈一顆鑽石的形狀。 挺直腰部， 臀部比長椅稍稍往下一點。 肩膀不要上聳， 眼睛往前看。
02、邊吸氣邊將臀部往上提，讓肩膀和膝蓋呈一條直線。此時，腹部使勁，收腹，保持腰部挺直，肩膀不要往上聳。呼氣的同時回到開始的姿勢。共重複5~10次。
腿伸展運動
01、在距離長椅很近的地方面向長椅站著，像要挎過去一樣，腳掌抬到長椅的一角。雙手往上放於長椅一側的大腿上，完成第一個姿勢。此時，膝蓋張開呈100度左右。
02、一邊吸氣呼氣，一邊將重心從開始的姿勢中往前移。最大程度地伸直脊柱，與地面垂直，眼睛盯著正前方。
03、一邊吸氣，一邊將身體中心後移，回到最開始的姿勢。
04、呼氣的同時，身體重心比開始姿勢稍往後移，貼著長椅那條腿的膝蓋慢慢伸直。此時，膝蓋不要完全伸直，停留在稍微彎曲的狀態。同時，上身在腰部伸直的狀態下斜向前傾斜。這時候，手肘自然彎曲，使頭部到臀部呈一條直線。吸氣的時候又回到開始的姿勢。兩側各重複做5~8次。
背部運動
01、兩手張開略比肩寬，從後面抓緊椅子邊，然後腳尖併攏，雙腿向地面伸直。挺直腰杆使其與地面垂直，臀部比長椅稍微往下一點。為了不讓肩膀往上聳，用雙手按著長椅支撐住。眼睛往前看，擺出第一個姿勢。
02、吸氣，收緊腹部，然後呼氣，同時要讓肩、腳腕呈直線，臀部往前推。總共重複5~10次。
02、邊吸氣邊將臀部往上提，讓肩膀和膝蓋呈一條直線。此時，腹部使勁，收腹，保持腰部挺直，肩膀不要往上聳。呼氣的同時回到開始的姿勢。共重複5~10次。
腿伸展運動
01、在距離長椅很近的地方面向長椅站著，像要挎過去一樣，腳掌抬到長椅的一角。雙手往上放於長椅一側的大腿上，完成第一個姿勢。此時，膝蓋張開呈100度左右。
02、一邊吸氣呼氣，一邊將重心從開始的姿勢中往前移。最大程度地伸直脊柱，與地面垂直，眼睛盯著正前方。
03、一邊吸氣，一邊將身體中心後移，回到最開始的姿勢。
04、呼氣的同時，身體重心比開始姿勢稍往後移，貼著長椅那條腿的膝蓋慢慢伸直。此時，膝蓋不要完全伸直，停留在稍微彎曲的狀態。同時，上身在腰部伸直的狀態下斜向前傾斜。這時候，手肘自然彎曲，使頭部到臀部呈一條直線。吸氣的時候又回到開始的姿勢。兩側各重複做5~8次。
背部運動
01、兩手張開略比肩寬，從後面抓緊椅子邊，然後腳尖併攏，雙腿向地面伸直。挺直腰杆使其與地面垂直，臀部比長椅稍微往下一點。為了不讓肩膀往上聳，用雙手按著長椅支撐住。眼睛往前看，擺出第一個姿勢。
02、吸氣，收緊腹部，然後呼氣，同時要讓肩、腳腕呈直線，臀部往前推。總共重複5~10次。
