對於宅男宅女來說， 每天基本為零的運動量是導致體重增加的關鍵， 下面小編就要介紹給大家一套瘦身操， 自己在家都可以練習， 幫助大家快速的燃燒脂肪， 宅也能擁有好身材。
練習頻率：每個動作大約維持40秒， 每個練習動作之間休息20秒
需要工具：無
宅家必備有氧減肥操第一式
1. 右腳向前彎曲跨出， 左膝彎曲幾乎跪地；
2. 右手撐住地面保持平衡， 左手彎曲放在胸前， 掌心向外；
宅家必備有氧減肥操第二式
1. 雙腳膝蓋彎曲， 腳尖撐住地面；
2. 身體前彎， 用雙手張開撐住地面， 頭部抬起向前看；
3. 身體向右側翻轉， 將左手伸直放在胸前；
4. 左腳伸出， 右腳跟著微轉作調整；
宅家必備有氧減肥操第三式
1. 雙腳盡可能地張開站立， 雙手彎曲在身側， 掌心相對；
2. 身體向前傾， 目視前方， 屁股微微翹起；
3. 身體向前倒去， 用雙手掌心撐住地面， 上身抬起；
4. 雙腳伸直， 腳尖點地， 腰部儘量下沉， 迴圈練習；
宅家必備有氧減肥操第四式
1. 雙腳微分， 站在地面， 上身前彎；
2. 雙手伸直自然垂在身側， 做向上跳躍的準備；
3. 兩腳用力， 向上跳起， 雙腳自然分開；
4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打， 重複練習；
3. 腰部彎曲， 頭部向下點地， 上身始終保持平直，
4. 點地的時候動作要輕， 撞得大力就變成磕頭了， 迴圈練習。
