呼吸也是一種減肥方法？是不是覺得不可思議？下面， 編輯就詳細介紹趣味呼吸減肥方法， 教你輕鬆減肥不費力， 趕快看看下面的呼吸減肥方法吧。
呼吸減肥方法？不可思議！
呼吸減肥方法可充分調動腹部肌肉， 用力部位從胸腔移到腰腹部， 腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到鍛煉， 幫助胃和腸的蠕動， 對便秘有改善作用。 此外， 細胞活動需要利用到氧氣， 吸入的氧氣越多那細胞的活躍程度就越高， 新陳代謝自然會加快， 脂肪變得容易燃燒。 呼吸減肥法就是讓MM們能盡可能多的吸進氧氣， 利用好氧氣， 提高體內細胞活躍程度。 最關鍵的是這種減肥方法不受時間地點限制， 任何時候都可能做哦。
呼吸減肥方法初級版——遵照呼吸黃金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸還是腹部呼吸， 掌握一個有效的呼吸節奏都是減肥的基礎工作。 有一種被稱作呼吸“黃金比例”的呼吸減肥方法。
為什麼要這樣要求呢？憋氣會反射性引起肌肉張力增加， 這時血液需要充份地利用氧氣， 可帶動淋巴系統迴圈， 疏通全身筋脈， 更利於清除體內廢物和脂肪， 所以憋氣需要更長的時間。 吐氣的目的是讓淋巴系統能將毒素充份地排除， 因此也需要比吸氣更長的時間。
想要充分的吸足呼盡， 吸氣、憋氣、吐氣的時間分別為5秒、20秒、10秒。 這樣能較好的把體內血液毒素完全排光。
胸式呼吸弊端
一般人最常用的是胸式呼吸， 很少會使用腰腹部， 特別是女孩子。 胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主， 空氣直接進入肺部， 腹部會保持平坦。 這種呼吸短促， 只使用到了上半部肺泡， 下半部肺泡處於“停滯”狀態， 很難呼吸到充足氧氣， 影響機體的新陳代謝。
學會使用腹式呼吸
呼吸減肥方法可以從改變呼吸方式開始，
Step1 選用自己舒適的坐姿或站姿， 不要彎腰駝背。 右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。
Step2 吸氣時， 向外擴張腹部， 胸部保持不動。
Step3 呼氣時， 向內收縮腹部， 胸部保持不動。
重複吸氣和呼氣兩步動作， 保持節奏一致。 最大限度地的擴展和收縮腹部。 習慣後， 可以試著試用【1：4：2】的黃金比例進行練習。 瑜伽裡常用到腹式呼吸， 這種減肥方法可以讓MM們培養使用腹部來呼吸的習慣。 腹部一張一縮可以鍛煉到腹部肌肉， 讓MM們的腹部變得平滑緊致。
呼吸減肥方法進階版——丹田呼吸燃燒脂肪
如果剛才的腹式減肥法可以運用自如， 那接下來可以試一試呼吸減肥方法的進階版， 需要試用到丹田， 對呼吸時間也有所控制。
Step1 採取坐姿， 立直背部， 坐到三分之二的座椅位置
Step2 深呼吸六秒鐘， 放空肚子裡的氣息
Step3 以六秒鐘吐氣， 吐氣時緊縮丹田與小腹， 直到有緊繃感為止。
丹田大概位於肚臍下三寸的地方， 中醫看來， 丹田影響的是人體體液系統， 常運用丹田可以充實體液迴圈，提高整體代謝機能，加速體內脂肪燃燒。
呼吸減肥方法高級版——全身呼吸脂肪總動員
在做完進階版的呼吸法後，MM們是不是很想嘗試高級版的呼吸法呢？這個呼吸法需要全身配合，相對最為複雜。
吸氣
Step1 雙腳與肩同寬站立，嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側。
Step2 上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，放在胸前。
Step3 將意念集中肚臍下面約５釐米的“丹田”，靜立1-2分鐘。
Step4: 吸氣，這時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。
屏氣
Step5 屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。
呼氣
Step6 雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三個進階版本的呼吸減肥方法，都可以對身體內部機能做出調整和改善。MM們可以從初級班慢慢練起，循序漸進。為了達到更好的效果，MM們可以調整減肥時的飲食，多吃一點蔬果，少吃一些高熱量的零食，保證每天喝足1500CC的水，這樣更利於身體排除毒素哦。
常運用丹田可以充實體液迴圈，提高整體代謝機能，加速體內脂肪燃燒。呼吸減肥方法高級版——全身呼吸脂肪總動員
在做完進階版的呼吸法後，MM們是不是很想嘗試高級版的呼吸法呢？這個呼吸法需要全身配合，相對最為複雜。
吸氣
Step1 雙腳與肩同寬站立，嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側。
Step2 上半身伸直，雙膝稍微彎曲，雙手掌心相對，放在胸前。
Step3 將意念集中肚臍下面約５釐米的“丹田”，靜立1-2分鐘。
Step4: 吸氣，這時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。
屏氣
Step5 屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。
呼氣
Step6 雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
三個進階版本的呼吸減肥方法，都可以對身體內部機能做出調整和改善。MM們可以從初級班慢慢練起，循序漸進。為了達到更好的效果，MM們可以調整減肥時的飲食，多吃一點蔬果，少吃一些高熱量的零食，保證每天喝足1500CC的水，這樣更利於身體排除毒素哦。
