很多人都有水腫虛胖的煩惱， 尤其是早上及傍晚時分， 臉部和腿部都會有腫脹的感覺。 而新陳代謝低下是很容易造成虛胖和水腫的。 那麼趕緊調整你的新陳代謝， 減掉虛胖。 下面一起來學習骨盆組合減肥操， 幫你全方位、從頭到腳消除水腫， 打造無虛胖的苗條身段。
虛胖的原因
新陳代謝低下。 細胞的新陳代謝紊亂， 汗液和尿液不能及時排除， 就會在體內滯留多餘的水分， 從而造成水腫。 脂肪燃燒變得困難， 體重增加。 只有伸直彎曲的背肌， 活動刺激體幹的大面積肌肉， 才能使身體從根本上調整過來， 體重才會下降。
消滅虛胖 腹部+骨盆
血流集中流入內臟所在的腹部。 因此， 刺激腹部周圍， 可以改善血液迴圈的狀態。 特別經過一個夏天， 飲食上過多的冷飲冷食， 對內臟會造成很大的負擔， 好好地活動小腹很有必要。
1。 仰臥， 兩腿膝蓋抬起， 與大腿形成90度。
2。 兩膝往胸部移動， 然後恢復90度狀態。 移動過程中， 臀部不要離開地面。
1~2動作重複20次。
有效鍛煉體幹 腿+骨盆
大腿抬起需要運動到腸腰肌。 腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。 我們越來越依賴電梯， 拒絕爬樓梯， 這就會導致腸腰肌的衰退， 同時下半身的肥胖也是不可避免的了。
1。 挺直背肌， 腹部用力， 兩腿併攏站直。
2。 右腿抬起， 至腰部高度。 兩臂大幅度擺動。 手臂往後擺動時， 不要彎曲， 保持伸直狀態。
1~2動作左右交替重複50次。
注意：
水分主要通過肌肉和關節的運動， 在身體中迴圈。 肌肉和關節不運動的情況下， 水分就會在身體滯留。 沒有關節、被肌肉包裹著的腹部就是水分最容易滯留的部位。 運動了覆蓋大面積肌肉的腹部， 以及支撐內臟的骨盆， 可以有效促進水分的迴圈。
消除鬆弛 背部+手臂+骨盆
臉部肌肉與背部肌肉是相關的， 駝背或者不良的姿勢， 除了影響體形， 還會造成臉部鬆弛。 背部的肌肉中， 僧帽肌的面積最大， 一直連接到後腦勺， 以肌膜與表情肌相連。 所以， 想要瘦臉， 想要從後腦勺開始提拉臉部， 就要鍛煉背部了。
1。 手腳打開同肩寬， 如圖所示。 背肌要有意識地拉伸。
2。 以左手右腳的對角線方式， 抬起， 與地面平行。 注意手腳不要晃動， 儘量延伸開。
3。 抬起的手腳， 要慢慢地往外側伸展開去。
一 旦出現虛胖或水腫的情況， 很多人就會選擇控制水分的攝入。 實際上， 這是完全沒有效果的！身體在水分不足的狀態下， 就會進行蓄水！所以， 要想消除水腫和虛 胖， 攝入充足的水分， 幫助體內迴圈是很有必要的。 而且， 鉀元素不足等體內礦物質失衡， 也是引起水腫和虛胖的元兇！所以要控制鹽分的攝入， 注意均衡地攝取營 養。
