【淋巴排毒推拿瘦背】血液迴圈不良或淋巴迴圈不暢， 都會形成背部肌肉緊張。 淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題， 促進血液和淋巴的迴圈， 排出體內廢物。 這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。
【美背減肥操】促進血液迴圈、新陳代謝並提升胸圍！ 貓腰伸展瘦身操（上下彈動20次）括弧裡的次數為最低要求。 1、雙手支撐床， 屈膝使大小腿呈直角狀， 臀部翹起。 2、雙手向床前伸展， 使手肘慢慢地靠近床板， 直到最大限度為止。 挺胸的同時上半身以頸部為中心，
【後仰有助瘦背】後仰的動作雖然簡單， 但是卻可以起到瘦背的效果， 也是減肥方法中最為簡單的， 具體的動作是挺直自己的身體， 將力量的重心慢慢向後仰， 在此過程中要注意呼吸調整， 然後保持幾分鐘， 接著再慢慢回來。
【扭腰交替擺臂瘦背】扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉， 加速脂肪燃燒， 起到減肥的作用， 具體的減肥動作是立正站好， 挺直腰身， 雙臂自然垂於身體兩側。 腰部使力將身子向左側轉動時， 雙臂順勢向後甩動， 片刻後緩慢恢復原姿勢， 接著向右側練習上述運動。
【擺臂練習】左腳向前邁出， 前後腳距離約為半米， 左腿彎曲呈箭步蹲姿。 首先伸直左臂， 手握啞鈴， 掌心面對自己， 抬高放低左臂約3釐米。 用最大的力氣前後擺動雙臂， 直到到達最高處為止。 這樣既能拉伸肌肉， 同時還能使皮膚更加有彈性。
【啞鈴瘦手臂方法】自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。
【揉燃法瘦手臂】用對側手， 大把抓住臂， 用拇指和其他四指用劃小圓方式， 由手腕向肩部揉搓肌肉， 特別是對臂內側腋窩鄰近肌肉， 用手掌抓緊後揉捏5次左右。 內側、外側各做5次左右。 注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。 不要做來回按摩。
【常吃瘦手臂食物】1、洋蔥：可降血脂， 預防動脈硬化。 2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等， 有非常好的降脂作用。 3、冬瓜：能去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥的作用。
【正確的瘦胳膊按摩】把放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，
【飯後貼牆站立瘦腰】每天午飯後不要馬上回到座位上， 原地站立半小時， 可是也不要傻傻地站著哦， 需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
【轉呼啦圈能瘦腰】轉呼啦圈當然可以瘦腰，因為它是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘。
【粗鹽瘦腰法】首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，然後均勻地塗抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘後即可沐浴洗淨。在沐浴清洗的時候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。
【瑜伽瘦腰法】眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部兩側，保持腿部平直併攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限後面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹，同時也能鍛煉到背部，是瘦腰必練的瑜伽姿勢。
【交替踮腳瘦腿法】坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上 述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。
【吃麥片瘦腿】富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
【空中自行車瘦腿法】
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
只要你把這些方法學會了，相信你一定會變身完美的瘦美人的哦！ 需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
【轉呼啦圈能瘦腰】轉呼啦圈當然可以瘦腰，因為它是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘。
【粗鹽瘦腰法】首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀，然後均勻地塗抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘後即可沐浴洗淨。在沐浴清洗的時候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，動作要輕，否則會擦傷肌膚。
【瑜伽瘦腰法】眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部兩側，保持腿部平直併攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限後面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹，同時也能鍛煉到背部，是瘦腰必練的瑜伽姿勢。
【交替踮腳瘦腿法】坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上 述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。
【吃麥片瘦腿】富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
【空中自行車瘦腿法】
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
只要你把這些方法學會了，相信你一定會變身完美的瘦美人的哦！
