20分鐘的熱力減肥操， 足以讓你出很多汗， 不過這些汗不會白流， 因為這些動作都經過美國健身教練設計， 可以充分活動全身的肌肉， 讓你通過集中的練習， 完成快速減肥的目標。 你要做的就是認真地完成每一個動作， 找點動感的音樂配合你的節奏， 這樣一個星期練習4次， 一個月堅持下來， 可以讓你瘦15斤！最好找一個夥伴跟你一起練習， 這樣鍛煉起來會更容易堅持， 因為你們倆可以互相監督。
第一步：
1. 右腳前蹲， 左腳向後退一步， 膝蓋向下， 盡可能地遁地；
2. 將右手撐住地面， 左手彎曲橫在鼻子前；
3. 右腳伸直， 左腳向前方踢出至與腰同高；
4. 將左手自然甩向後， 右手彎曲橫在胸前位置；
5. 換成另一邊繼續練習1分鐘；
第二步：
1. 四肢張開撐地，
2. 雙手雙腳盡可能誇張地向前爬動， 模仿登山的動作前移3步；
3. 前移3步後， 就地做一個俯臥撐；
4. 隨即向後倒爬， 回到1的地方， 再做一個俯臥撐後繼續向前爬， 如此迴圈練習；
第三步：
1. 雙腳盡可能地跨開， 目視前方；
2. 雙手彎曲在胸前， 掌心相對， 身體前彎；
3. 身體向右側倒， 用右手和左腳撐住地面；
4. 右腳向外踢出伸直， 左手自然向上彎曲擺動， 保持平衡；
5. 換另一邊繼續練習；
第四步：
這組動作會相當低隨意，不要求你做到百分之百的標準，只管練習即可。
1. 仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面；
2. 上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側；
3. 腰腹用力做仰臥起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢；
4. 恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
第四步：
這組動作會相當低隨意，不要求你做到百分之百的標準，只管練習即可。
1. 仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面；
2. 上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側；
3. 腰腹用力做仰臥起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢；
4. 恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
