運動起來， 把你的身體變成一個有效的脂肪燃燒機， 聽起來是不是很好玩？現在， 頂級的啞鈴健身操就可以讓華麗變身！這幾組動作可以有效地説明你加速心臟血液回流， 改善身體循環， 清除體內囤積的脂肪。 還可以加速你的肌肉生成， 一舉多得。 而你需要做的， 就是拿起你的啞鈴， 開始練習。
第一步
1. 站在地上， 雙手抓住啞鈴向上舉起， 手肘不能彎曲；
2. 雙手保持舉高， 膝蓋下彎， 身體往下蹲；
3. 恢復原來姿勢， 迴圈練習3次；
第二步
1. 右腳在前， 左腳在後成弓步；
2. 雙手抓住啞鈴， 目視前方， 上身挺直；
3. 右腳站直， 左腳抬起， 同時將雙手彎曲， 啞鈴緊貼肩部位置；
4. 換成另外一邊繼續練習， 兩邊各做6次；
第三步
1. 面朝下， 做俯臥撐的基本姿勢， 雙腳分開；
2. 雙手抓住啞鈴， 撐住地面；
3. 左手撐住地面， 右手彎曲， 將啞鈴拉到胸旁邊， 其他部位保持不動；
4. 換另一邊練習， 兩邊各練習6次；
第四步
1. 雙腳前後分開站立， 雙腳伸直， 雙手抓住一隻啞鈴的兩端， 高高舉起， 手肘不能彎曲；
2. 上身保持挺直， 右腳彎曲， 左腳跪地， 迴圈練習這組動作；
第五步
1. 站在地上， 雙手抓緊一隻啞鈴的兩端， 身體前傾， 右腳彎曲， 左腳向左完全伸展；
2. 左腳完全站直， 同時將身體重心收回到左腳處， 右腳彎曲抬起， 雙手向前伸直， 與肩同高；
3. 兩邊迴圈練習3次。
