廚房家務也可以不再是負擔, 反而能夠成為瘦身的好方法。 如果把家務勞動當成瘦身操來做, 既不花錢又完成了家務, 是不是勞動也開心呢?想取得好的減肥效果當然不是運動就能解決, 搭配廚房減肥餐秘笈。 讓廚房變成瘦身風水寶地!
1、洗菜或洗碗時踮腳尖
鍛煉部位:腿部
這個動作可以用在很多時候, 如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力, 踮起腳尖, 吸氣, 抬起, 呼氣, 放下。 做5組, 每組1O次。 這樣既可以拉長小腿肌肉, 又可以減輕長期站立的疲勞。
2、炒菜時單腿站立
鍛煉部位:腿部
在廚房中單腿站立, 勞動時也可以做這個動作, 如切菜時, 將全身重心放在一條腿上, 另一條腿側邁出一步, 腳尖著地, 腿用力打直, 向側面提起, 保持20秒, 換另一側。
3、洗碗時前後下腰
鍛煉部位:腰部
在洗碗池邊, 由於站立時行過長, 會使你的腰部肌肉感到疲勞, 所以在結束洗碗池邊的工作時,
4、拿炊具時下蹲
鍛煉部位:腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具, 在下蹲時兩腿併攏, 腰部以上部位用力挺直, 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、煮湯的間歇
鍛煉部位:手臂
煮的湯還沒好, 向後退一步, 雙手支在冰箱或者桌子上, 手臂彎曲、雙腿繃直, 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。
6、洗碗或洗菜時轉腰
鍛煉部位:腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰, 不要把洗好的東西就近放在手旁, 而是雙腳原地不動, 利用腰部力量轉腰, 將洗淨的物品放在身後的位置。
7、炒菜等待的間歇轉頸
鍛煉部位:頸部
利用炒菜等待的間歇, 站在鍋邊活動一下頸部及肩部, 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時, 肌肉難免會在不知不覺中緊張, 所以要隨時活動一下。
8、做飯的空隙側彎腰
鍛煉部位:腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中, 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大, 但卻能很有效地舒展全身。
9、拿擺放較高的用品時臂部伸展
鍛煉部位:臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時, 不要隨意地一拿了事, 其實這是你鍛煉的一個好機會,
廚房8個小秘笈飲食減肥可以更簡單
廚房健身雖然強度不大, 卻能很有效地舒展全身、消除疲勞, 而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來, 既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。