6步毛巾操輕鬆燃燒多餘脂肪

減肥方法中運動始終是最佳的瘦身方法， 如果你覺得去健身中心或者天天做高熱量運動有點不適合自己的話那就嘗試下在家做個簡單的吧， 下面減肥網小編介紹的這套居家毛巾操就是非常簡單輕鬆的減肥方法， 僅需一條毛巾和簡單的幾個動作就能輕鬆幫助燃燒身體的多餘脂肪了。 下面就來看看這套毛巾操的做法吧。

Step 1、下腹運動

兩腿併攏， 身體重心放到臀部骨頭後面。 兩手抓住毛巾兩端， 將腳放在毛巾中間。 視線向前， 吸氣， 腹部變扁平， 為起始姿勢。

呼氣， 保持起始姿勢， 下腹用力， 尾骨與骨盤往下壓， 但要保證下去後能回來。 吸氣， 回到起始姿勢。 8~10次為一組， 共做3組。

Step 2、腹部運動

將毛巾平鋪在地板上， 頭部與背部貼著毛巾躺下， 毛巾超過頭頂一些。 用手抓住毛巾頂端， 胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度， 兩腳平行而放， 為起始姿勢。

吸氣， 保持起始姿勢，

再呼氣， 用毛巾提起頭部， 按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身， 這時注意不要讓尾骨離開地面。 吸氣， 肚子變扁平後再呼氣， 回到起始姿勢。 10次為一組， 共做3組。

Step 3、腹部&大腿運動

兩腿併攏坐好， 身體重心放到臀部骨頭後面。 膝蓋彎曲， 毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，

另一端由兩手分別抓住一個角， 抬到眼睛高度。 吸氣， 腹部變扁平， 為起始姿勢。

保持雙腳夾住毛巾， 呼氣， 膝蓋伸直， 手臂往更高處伸。 吸氣， 回到起始姿勢。 8~10次為一組， 共做2組。

Step 4、手臂伸展運動

兩腳打開， 距離寬於臀部寬度， 站直。 抓住毛巾兩端， 手臂自然放下， 為起始姿勢。 若毛巾太短， 就抓住兩角。

吸氣， 身體往一邊轉， 手臂往頭頂抬起。 保持毛巾與天花板平行的狀態下， 身體想反面轉過去。 呼氣， 視線朝前， 手臂放下， 回到起始姿勢。 左右為一組， 做4~8組。

Step 5、兩人配合的手臂運動1

兩腿略打開， 兩人面對面站著， 分別抓住毛巾一端， 為開始姿勢。

在起始姿勢吸氣再呼氣， 其中一人將胳膊往後伸， 使毛巾緊繃， 保持5~10秒。 吸氣， 回到起始姿勢。 兩人輪流， 左右為一組， 總共做3組。

Step 6、兩人配合的手臂運動2

兩腳略打開， 兩人面對面站著， 分別抓住毛巾一端， 胳膊肘抬到肩膀高度， 為起始姿勢。

在起始姿勢吸氣再呼氣， 將毛巾往兩邊拉緊， 保持5~10秒。 吸氣， 回到起始姿勢。 這時， 胳膊保持90度彎曲。

左右為一組， 共做3組。