也許你天天上班沒有太多的時間出外運動， 但是這些根本就不能成為可以不運動的藉口， 要知道有很多小動作即使不用外出都能隨時隨地可以輕鬆完成的。 今天小編分享12項在家中也可輕易完成的運動， 其運動量媲美跑長跑， 7分鐘就可以讓你健身減重。
1) Jumping jacks——開合跳
原地站立， 跳起雙手雙腳分開， 到地前將雙手雙腳合攏， 重複做40秒。
7分鐘瘦！12個減肥動作 運動量可媲美跑長跑
2) Wall sit——背靠牆直角坐
靠牆坐無形凳， 保持動作40秒。
3) Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。
4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上， 保持曲腳， 做半仰臥起坐， 重複做40秒。
5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子， 下來再將右腳踏上凳子， 重複做40秒。
6) Squat——蹲起
蹲低身， 保持腰挺直， 利用雙手保持身體平衡， 保持動作40秒。
7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
背向椅子， 反手按著椅邊作支撐點， 曲手然後撐直， 雙腳保持屈曲， 重複做40秒。
8) Plank——俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。
9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋儘量提起，重複做40秒。
10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重複動作做40秒。
11) Push-up and rotation——俯臥側轉
面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重複。
12) Side Plank——側臥撐
面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重複。
8) Plank——俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。
9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋儘量提起，重複做40秒。
10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重複動作做40秒。
11) Push-up and rotation——俯臥側轉
面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重複。
12) Side Plank——側臥撐
面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重複。
