一個性☆禁☆感美臀，相信能為你的身材加上幾分，但是因為長期整天坐著臀部的肌肉越來越鬆弛，怎麼辦呢？不用擔心，可以通過做一些提臀動作，能有效鍛煉臀部肌肉，緊致臀部，從而塑造塑造豐滿的臀部。
擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待，你還在為自己的臀部沒有形狀而苦熬嗎，通過做一些提臀動作，能有效鍛煉臀部肌肉，緊致臀部，從而塑造塑造豐滿的臀部。
平躺，腿部抬起
step1
平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
腳底踩球
step2
彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
腿伸直，夾球
step3
平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。
右腿與地面成45度
step4
慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
抬起右腿
step5
平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
