6組減肥塑形運動 15天瘦出S曲線

想減肥， 運動是不二的選擇， 那麼對於燃燒脂肪， 什麼樣的運動最有效呢？下面減肥網小編就要介紹給大家幾個瘦身運動， 幫助大家平時可以有效的提高瘦身效率， 快速減肥成功。

1、用減肥球代替椅子

也許你覺得這樣做有點累， 一開始也許可能會不習慣。 但是這非常有利於強健你的腹部， 所以為了你的身材， 美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。

2、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 據瞭解， 跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。 久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。 小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞， 這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。 做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。

記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在 你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上，

把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體 落回地面。 這樣重複15-20分鐘。

5、瑜伽

瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。 瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。

6、保持好的身體姿勢

想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐，

時間一長， 不運動， 攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上， 所以想要殲滅肚子上的贅肉， 就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。