在辦公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐漸增加。 一整天坐在辦公桌前以同樣的姿勢使用電腦的人， 總有一天會有腰痛的問題！
在此要介紹在工作間也可以進行的簡單腰痛拉筋體操。 現在沒問題的人， 也有遭痛突然來襲的可能性。 作為腰痛的預防， 大家一定要試試看。
■１：最適合預防久坐腰痛的「擴胸伸展」
在操作電腦時， 總是容易變得兩手兩肩向前， 視線向下。 容易變得駝背， 這樣的姿勢對腰部的負擔很大。 此外， 使用電腦作業， 長時間下來維持同樣的姿勢， 這對腰部來說也是非常不好的。
這樣長時間坐著工作的人多半是向前彎腰時會腰痛的類型。
（１）坐正的狀態下將背筋挺直， 雙手在背後交握。 視線看向正前方。
（２）將雙腕向後拉並慢慢向上抬高。 胸部則向前突出。 要意識到腰部必須呈現彎曲狀。
即使是在辦公的途中， 這個伸展運動也是有效的。 坐在椅子上的時候， 雙手握拳放在腿上， 背部向後挺直。
■２：挺胸就會腰痛的類型要做「貓咪運動」
與前述的向前彎腰時會腰痛的類型相反， 也有些人挺胸時會腰痛。 要推薦這樣的人這種伸展運動。
（１）坐在椅子上的狀態將背筋挺直， 慢慢地吐氣同時將身體向前傾倒， 雙手握住腳踝。
（２）將腳向前滑動至雙腿不會感到疼痛的程度。
■３：對付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運動」
頸部酸痛與肩膀僵硬時， 根據酒井老師的說法， 其原因多為頸部失去了自然的彎曲度， 造成的頸部僵直。
頸部僵直好發於經常使用電腦、在電車上使用智慧型手機等的人。 大家是否有這樣的感覺呢？
根據老師的說法， 「這個運動只要每次進行30分鐘， 2?3個禮拜就可以治癒頸部僵直。 頸部僵直不僅會造成頸部酸痛及肩膀僵硬， 還會引發暈眩、焦慮、憂鬱等關節疼痛以外的深刻症狀， 所以一定要利用這個運動做矯正」。
這個運動很簡單， 1天做好幾次也沒關係， 所以在工作之餘大家一定要試試看。
（１）將背筋挺直。 不論是站著或是坐著都OK。
（２）用手指抵住下巴向後推。 頭不要朝下， 重點是將脖子整體向後推。 可以預防頸部僵直。
（３）推完下巴後再抬頭做伸展運動。
■４：膝蓋會痛的人可以在印表機前做「8字體操」
推薦膝蓋會痛的人做這個伸展運動。 站著雙腳交叉， 雙手如象鼻般向下畫8字形。 這個體操就可以預防膝蓋疼痛。
（１）雙腳交叉站著。
（２）十指交握， 上半身向前彎曲放鬆。 如畫８字般移動身體。 要注意腳後方的肌肉（腳筋）伸展。
（３）雙手雙腳交換交叉進行， 各10次。
■５：午餐時的「關節矯正走路方式」
稍微的外出與購物， 或是午餐時間在外行走之際， 希望大家一定要試試看這個「酒井式關節矯正走路方式」。
至目前為止看過許多為腰痛所苦的患者所獲得的結論， 只要按照“正確地走路方式”，
「習慣以後將雙手輕握大幅度地擺動， 姿勢就會越來越好。 若是店裡有玻璃與鏡子時， 要注意隨時注意自己的姿勢， 才會越變越好」
（１）首先將身體放鬆站姿要正確。 從這裡開始。
（２）步幅放寬， 重心放在中心稍微向前的位置。 視線朝向正前方， 縮下巴就是正確的姿勢了。 手肘彎起有韻律地擺動， 試著維持這樣的方式走路5分鐘。
這樣的走路方式， 只要維持5分鐘身體就會開始發熱。 姿勢變好不僅可以治療腰痛， 還可以從體內開始活性化進而增強免疫力！不僅變得健康， 還有良好的減肥效果。 詳情請確認老師的著作喔！
