明明努力減重， 積極運動， 卻還是大腹翁、小腹婆嗎？小腹微凸並非一定是脂肪惹的禍。 無運動習慣的中年男女， 腹部肌力較弱， 容易產生駝背、小腹凸起， 造成姿勢不良等問題， 讓我們透過簡單的抗力球肢體動作， 加強身體協調性與穩定軀幹核心， 向大腹翁、小腹婆說拜拜。
●球上扭扭樂：此項動作集中在骨盆運動， 訓練骨盆周邊肌肉， 預防骨盆前傾。
坐於球上， 保持身體中心線， 雙手側舉保持平衡， 只將臀部微微翹起骨盆， 自然向前傾， 再往右傾斜， 腰部要有緊實感， 再緩緩將腹部收縮， 往後傾斜， 最後再往左傾斜， 將前述動作連起， 形成畫圓動作， 左右反覆畫圓， 進行約15至20次。
●球上支撐：此動作可訓練平衡感， 強化核心肌群。
前臂如拱手狀置於球中心上， 雙腳與肩同寬， 腹部收緊， 臀部夾緊， 腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開地面， 頭部、背部與臀部應呈一直線，
●球上拱橋：此動作可幫助修飾臀腿線條、核心背側肌群。
仰躺， 雙腿置於球中心上， 雙手置於身體兩側， 慢慢吸氣， 臀部夾緊往上抬， 感覺到臀部、腰部、胸部循序上抬， 膝蓋與肩膀呈一直線， 慢慢吐氣， 臀部、腰部、胸部循序慢慢放下， 回到原始姿勢， 反覆進行約15至20次。
●夾球抬腿：此動作可緊實腹部， 修飾身體的線條。
仰躺於地， 雙腿夾球， 約呈90度， 上半身保持不動， 深吸氣利用下腹部力量將臀部抬離地面， 使大腿靠進身體， 背部仍平貼地面， 反覆進行約15至20次。
◎健康小叮嚀：
抗力球施作時， 應避免在較平滑的地面及會移動的物品上直接操作， 最好在地面上加個止滑墊增加穩定性， 運動過程中請勿閉氣用力， 並依漸進原則， 加強軀幹核心、肌力與肌耐力， 才能避免運動傷害。
再推薦一款減肚子的減肥食譜：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒， 黃瓜拌雞絲， 香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉， 辣椒炒苦瓜， 青菜肉絲粉絲湯
保持運動， 少吃多餐，
平衡感較差或是受過傷的人若有安全上顧慮， 需視個人狀況， 可在物理治療師或個人教練建議下執行， 或調整此運動。 做什麼運動都一樣， 不要傷害到自己， 不然那個運動再有效也是不值得提倡的。 上面幾個運動可以每天至少30分鐘， 一周保持3天左右。
