膝關節連接這大腿和小腿， 只有保護好膝關節， 給膝關節做適當的運動， 能減輕膝關節疼痛等毛病， 還可以強化肌肉， 達到瘦腿的目的哦！
準備一個小道具——彈力帶或一段長橡筋（建議有1.5米以上， 然後給橡筋打個結）
part1：
1、將橡筋套在兩個膝蓋上， 然後平躺在地上， 雙手彎曲抱著頭部， 頭部微微抬起。
2、在橡筋的彈力下向上抬起一條腿， 重複動作20次後可換腿進行相同的練習。 注意腿部要伸直。
part2：
1、坐在椅子上， 將橡筋一頭綁在後面的椅腳， 另一頭套在左腳上。
2、然後向前抬起腿部， 使得左腿的小腿和大腿處於同一直線， 而後放下。 重複動作20次後可換腿進行相同的練習。
part3：
1、坐在椅子上， 橡筋一頭穿過頸部， 架在肩膀上， 彎曲左腿， 左腳掌離地， 並使得大腿儘量貼近腹部， 另一頭橡筋則穿過左腳腳掌。
2、然後往外伸直腿部， 注意調整呼吸， 同樣重複20次， 20次後可換腿進行相同的練習。
part4：
1、讓橡筋穿過腿部， 置於膝蓋位置， 身體向左側躺在地上， 左手彎曲支撐在地， 右手放在胸前地板上輔助支撐。
2、然後利用橡筋的彈力抬起右腿， 重複動作20次。 20次後可換腿進行相同的練習。
