熟齡媽媽的減腹減臂運動

這個年齡大多會有“肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候， 上臂會搖晃的肉肉， 那就是拜拜肉)”這兩種情況。 所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。 不要怕累。 只有強化練習， 才能改變肌肉鬆馳的現象。 OK。 Let's　go！

1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。 　

2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。

3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。