懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程， 雖然如此， 但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。 但是有一件事卻常常成為產後婦女的夢魘， 即是以往曼妙的身材從此不復再見。 其實， 只要有正確的觀念， 加上耐心和毅力， 要恢復原來的身材， 並不是一件不可能的事。
產後體重的變化
據介紹， 懷孕期間， 標準的體重增加為12～13公斤左右， 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產之後， 體重可以馬上減輕5、6公斤， 在接下來的一個月當中， 身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。 剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說， 在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較)， 才是我們淨增加之體重。 而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。 減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。
為什麼產後減重不容易？
體重增加或減少， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定， 當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時， 多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來， 造成肥胖。 反之， 則會消耗脂肪， 使體重下降， 達到減肥的目的。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。
產後減肥的6個概念誤區
錯誤概念1 生完孩子就節食
寶寶出生後不久， 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說， 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌， 月子裡吃得越多、補得越多， 身材就越難恢復。
Lisa對此深信不疑， 從醫院出來， 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物， 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節食果然“有效”， 孕期的小肉肚一天天小了下去， Lisa沾沾自喜， 看來， 過不多久， 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。
好景不長， 一周後， Lisa的身體開始變得虛弱， 還出現了嚴重貧血症狀， 乳汁分泌越來越少。
事實上：
產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
貼心建議
無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，
只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，
當然容易導致產後發胖。
甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，
愛美的新媽媽要少吃。
