這是一份早餐加午、晚餐， 熱量總和約為1200卡的食譜， 新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐， 透過低熱量飲食攝取， 達到減肥(減肥食品)之目的。
早餐
A套餐:稀飯1—1．25碗， 水豆腐一塊， 荷包蛋0．5個、青菜。
B套餐:三明治——吐司2片， 火腿15克， 番茄、小黃瓜少許， 脫脂奶一杯。
C套餐:麥片粥——脫脂奶3湯匙， 麥片20克， 小麵包1個， 生菜。
D套餐:菜包子1個， 水煮蛋（茶葉蛋）、豆漿。 E套餐:壽司飯100—125克(蛋、肉鬆、紫菜皮)， 奶茶一杯。
午、晚餐
A套餐:餛飩面——麵條30克，
B套餐:水餃10個， 鹵海帶， 青菜湯， 水果。
C套餐:幹拌米粉——米粉(幹40克)， 豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌幹絲25充。 青菜， 水果。
D套餐:河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕， 水果。
E套餐:飯1／2—3／4碗， 可擇。
搭配的主食： 紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋； 釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油； 雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參(人參食品)； 烤魚， 烤雞排， 青菜， 水果。
注：新媽媽一定要根據個人的體質， 看自己是否適合減肥哦！
