產後新媽 減肥必知這四件事

1.產後減肥一定要掌握好減肥的時機

一般產後恢復是需要一定的時間的， 所以什麼時候開始產後減肥， 首先諮詢下醫生。 得到醫生的准許後再開始產後減肥，

這是很重要的。 如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話， 那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後， 再來考慮或制定你的產後減肥計畫。

2.產後減肥要注意減重適度。

根據美國婦產科醫師學會的建議， 母乳餵養自己寶寶的時候， 則是產後減肥的重量應該在每週減去1鎊(1磅=453.59237克)得重量， 對於產後媽媽和寶寶都是最安全的， 且也不會對寶寶的成長有任何的影響。 這個要根據各位產後媽媽的情況來制訂， 產後減肥計畫。 如果是， 不是用自己的奶水餵養寶寶的話， 那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅為最合適的。

3.產後減肥飲食的安排要恰當

產後減肥的飲食是很重要的，

我們的產後媽媽在選擇食物的時候， 應該是選擇廣泛多樣的健康食品， 應為這些廣泛的食品可以保證母乳種含有足夠多的維他命和礦物質， 所以我們的產後媽媽在產後減肥的飲食中一定要做到葷素的合理搭配。 美國醫藥協會建議產後媽媽， 在進行產後減肥計畫的時候， 也要補充多種維他命。 如果是自己奶水餵養寶寶的話， 產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量， 才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。 而且要注意補充足夠多的水分， 而且每天喝喝6至8盎司的水， 將有助於你控制自己的食欲。

4.產後減肥一定要注意多做合適的運動

產後運動是恢復產前身材的一個很重要的環節。 一般產後媽媽可以做以下的運動來幫助減肥：　(1)蹬腿運動：仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動。 幅度由小到大， 由慢到快， 由少到多， 連做50次左右。

(2)直角運動：仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿同時向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 腿和身體的角度最好達到900，

翹上去後停一會兒再落下來。 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

(3)蹬車運動：兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 累了就停下來休息一會兒， 繼續進行。

下壓運動：立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線.兩前臂彎曲， 身體向下壓， 停2—3秒鐘後， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5—15次。

一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮， 仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。

產後減肥是一個挺漫長的過程， 很多缺少經驗的產後媽媽因為急於想早日回復產前的苗條身材而不顧專家醫生的建議。

採用一些過度的減肥手段。 這樣不僅不利於產婦減肥， 而且對她們的身體將會造成很大的傷害。 結果只會適得其反。 因此， 產後減肥應該多聽聽專家的建議。 均衡飲食， 保持良好的心態。 這樣才能健康的減肥， 完你苗條夢。