苗條身材 減肥大王：小狐狸
身 高：165釐米
年 齡：29歲
生 日：1979年10月2日
職 業：公司部門主管
現 居：上海
興 趣：唱歌， 旅遊， 十字繡， 音樂， 讀書
信 條：讓自己先快樂起來，
發胖原因： 讀書時， 常會複習到深夜， 外婆總是會端來一大碗熱氣騰騰又冒著香氣的宵夜給我， 外婆覺得小孩子就是要長得白白胖胖， 而我也抵制不住外婆的廚藝， 結果就越吃越胖。
減肥動力： 女孩總是會有虛榮心， 希望自己漂亮， 希望自己時髦， 可以像其他瘦mm一樣穿好看的衣服， 我想這就是我最大的減肥動力。
減肥成績： 從132斤減到96斤， 維持至今8年
減肥歷程：兩年半
目前體重：95斤～98斤
目標體重：95斤
主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。 早餐一定要吃飽， 中餐只吃七分飽， 晚餐儘量少吃些。 少吃油膩的食物， 多吃水果、蔬菜， 臨睡前5小時內一定不要吃東西。
減肥收穫： 減肥讓我變得很自信， 讓我覺得我的生活原來也可以是那麼的多姿多彩，
食。 有健康才能享瘦！健康減肥最重要！減肥要靠恒心毅力， 不要心急， 不然對皮膚、身體都不好， 身體好了， 才能享受生活。
減肥格言： 用心經營我的減肥事業， 就是要一個苗條的自己！
蘇丹潔採訪手記——減肥減到這種境界， 也算是心靈的修行了
八年前， 小狐狸減肥成功了。 今天， 她仍然輕鬆地維持著良好的狀態——這位元來自上海的mm讓我們看到了健康減肥的甜頭！
三年前， 我給至美網做了小狐狸那期減肥大王採訪， 之後又為《女友》雜誌採訪過小狐狸的減肥故事， 還和她一起寫過一個減肥維持日記的帖子《小狐狸和黛伊伊的快樂瘦身小窩，
小狐狸是一個親切得不能再親切的鄰家女孩。 看過小狐狸之前採訪的人都知道， 小狐狸總是那麼溫柔恬靜。 無論是誰， 都不能不喜歡上這個與世無爭的小mm。
就連減肥這麼“大眾化”的事兒， 也會被塗上個性的色彩。 暴食——這個幾乎對每個減肥mm都不放過的小惡魔， 到了小狐狸這裡， 卻不得不悄悄地繞道而行。 的確， 本來無一物， 何處惹塵埃。 減肥減到這種境界， 也算是心靈的修行了吧。
“無痛苦”的小狐狸減肥法
蘇丹潔：親愛的小狐狸， 感謝你接受採訪， 三年不見， 你更瘦更漂亮了。 記得小狐狸的減肥法特別溫和， 幾乎是“無痛苦”的， 再次介紹給大家吧。
減肥大王 小狐狸：
謝謝你的誇獎，
小狐狸減肥的時候， 是那種很天真爛漫的讀書時代， 既沒有太多的煩惱， 生活也比較無憂無慮， 所以基本上除了又怕自己的身材不滿意外， 我還是過得蠻滿意、蠻開心的。
我並沒有從一開始就制訂嚴格的減肥計畫， 只是在一天天的累積中， 慢慢地瘦下來的。 要說減肥中難忘的事情， 就是媽媽知道我在減肥， 經常讓她的同事看到我就說我變瘦了， 讓我既開心又增加了減肥的動力。
我身高165釐米， 7年前我順利減肥成功， 從132斤減到96斤， 目前體重在95斤～98斤之間浮動。
我花了2年半的時間從132斤瘦到96斤，
減肥成功後， 我一天吃飯的情況大概是這樣的。
早餐時間：我早餐的量非常大， 說出來大家可能會覺得很不可思議。 早餐是我一天中吃得最飽的一頓， 它通常可以讓我在不吃中飯的情況下， 還能維持飽肚的感覺到下午3點。 早餐吃A或B：
A. 中式：一個煎餅(上海的煎餅不怎麼油， 是一種放在平底鍋上， 用麵粉和一種薄刮片刮出來的面餅， 包上榨菜， 塗上點甜麵醬就能吃了)、一杯全脂鮮奶250毫升、一個水浦雞蛋。
B. 西式：兩個羊角麵包、一塊蛋糕或者兩個水浦雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。
中餐時間：我們公司可以自帶飯盒，所以我都是帶4調羹米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。
晚飯時間：2調羹米飯，一些素菜，一塊魚。
我有幾個必須堅持的原則。
1. 我減肥不戒冰淇淋、巧克力、麥當勞、肯德基、必勝客，但是平均一個月這些食物只能任選一樣吃一次。
2. 下午4點後，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃過晚飯一定要等5小時後才去睡覺。
4. 每週雙休有一天做清腸工作，只喝水，吃蘋果或其他水果(以蘋果、葡萄為主)。那天一定是我運動量最少，待在家裡什麼都不做的時候。不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，只有雙休可以，可是有時候雙休也要讀書或出去玩，所以我也會偷小懶的，有時候兩個禮拜做一次清腸。
5. 早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡覺，所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓也就吃得多了，但吃到7分飽就作罷。同意減少飯量使胃變小的說法，但是一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。
6. 對於減肥的平臺期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是不下降，那麼就試試一段時間不要去量體重。也許不經意間那段難熬的時間就過去了，等下次再稱的時候，體重已經不知不覺地下降了呢。
小狐狸為什麼能維持八年不反彈
蘇丹潔：上一次採訪小狐狸是2005年，那時你減肥成功已經五年了，一
點反彈的跡象也沒有。三年過去了，你現在還保持在95斤左右，太厲害了！
小狐狸：
也沒有啦。我們那時一起記維持日記，我特意找到那個帖子，上面有2005年11月20日的記錄。
體重：98斤
三圍：81釐米、63釐米、83釐米
上臂：21釐米
小臂：20釐米
大腿：43釐米
小腿：35釐米
體型：我的體型屬於上身瘦，下身胖，頭大，臉胖
中餐時間：我們公司可以自帶飯盒，所以我都是帶4調羹米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。
晚飯時間：2調羹米飯，一些素菜，一塊魚。
我有幾個必須堅持的原則。
1. 我減肥不戒冰淇淋、巧克力、麥當勞、肯德基、必勝客，但是平均一個月這些食物只能任選一樣吃一次。
2. 下午4點後，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。
3. 吃過晚飯一定要等5小時後才去睡覺。
4. 每週雙休有一天做清腸工作，只喝水，吃蘋果或其他水果(以蘋果、葡萄為主)。那天一定是我運動量最少，待在家裡什麼都不做的時候。不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，只有雙休可以，可是有時候雙休也要讀書或出去玩，所以我也會偷小懶的，有時候兩個禮拜做一次清腸。
5. 早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡覺，所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓也就吃得多了，但吃到7分飽就作罷。同意減少飯量使胃變小的說法，但是一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。
6. 對於減肥的平臺期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是不下降，那麼就試試一段時間不要去量體重。也許不經意間那段難熬的時間就過去了，等下次再稱的時候，體重已經不知不覺地下降了呢。
小狐狸為什麼能維持八年不反彈
蘇丹潔：上一次採訪小狐狸是2005年，那時你減肥成功已經五年了，一
點反彈的跡象也沒有。三年過去了，你現在還保持在95斤左右，太厲害了！
小狐狸：
也沒有啦。我們那時一起記維持日記，我特意找到那個帖子，上面有2005年11月20日的記錄。
體重：98斤
三圍：81釐米、63釐米、83釐米
上臂：21釐米
小臂：20釐米
大腿：43釐米
小腿：35釐米
體型：我的體型屬於上身瘦，下身胖，頭大，臉胖
