爬樓梯減肥 三個月減掉59斤

本期主角：小宋
身高：174cm
減肥前：205
減肥時間：三個月
最胖的時候有：205斤
目前體重：146斤……減肥仍在進行中

備註：在採訪過程中， 小宋稱因為過去太胖， 從來沒有拍過照， 所以未能給出前後對比照。 “胖子對拍照有一種天然的抵觸啊。 ”

曾經達到205斤

我三年之前是180斤， 我以前很會吃飯和很會睡， 夏天的時候一睡就睡一個下午， 然後老是上網通宵。 3年前的5月份， 我開始戒煙了， 然後又找了一份工作， 那份工作， 壓力不大， 但是時間不固定， 經常做到晚上4點鐘， 然後一天吃5次飯。 戒煙之後， 胃口大增， 體重也跟著大增， 到2008年的春節的時候，

我體重到了205斤， 爬樓梯都會氣喘。 在外面別人老問我：“胖子， 你懷孕幾個月了？”這讓我很無耐。 有一天， 有一個熟人到我家， 我光著個身子， 他進來一看， 說：“你這個樣子還能走的動嗎？”那個時候， 自尊心受了點刺激。

看了別人的減肥故事 開始減肥

被朋友刺激後過了兩天， 我在CCTV5上看了一個新聞， 一個200多斤的大胖子， 就在家原地跑步， 減到130多斤， 這讓我很受刺激， 說真的， 我以前從來不感覺自已有多胖， 別人叫我減肥， 我也是應付應付， 心裡從來不把別人的話放心上， 看了CCTV5之後， 我決定試一下減肥。

第一階段：小運動量減肥——爬樓梯來回10次

那個電視上的人說就原地跑步， 第一天的時候， 也做了幾分鐘， 就受不了了。 那天才真感覺到自已的體質很差，

第二天， 我跟家裡人說， 我要減肥， 然後家裡人說， 你能行嗎， 我說肯定能行， 要不然我怎麼把煙給戒了。 那天開始， 我開始就在家裡爬樓梯， 剛開始， 我從樓上爬到樓下， 來回爬不了10次， 就會氣喘的受不了。 我家裡人跟我說， 你慢慢爬， 分幾次爬就行了， 剛開始的時候， 爬了一個多星期了， 真的好累， 準備放棄， 剛好又看了CCTV5的那個新聞， 新聞上說不是有個什麼21天理論嗎， 說只要堅持21天， 就能適應， 所以我咬牙堅持下來。

第二階段：加大運動量——每天爬樓梯50+45+30次

前面的一段時間都是小運動量的， 然後我體質稍微好一點了， 能爬30次樓梯了， 我開始給自已訂目標了， 每天下午3點半固定時間運動， 就在家爬樓梯， 分為三次， 第一次50趟，

第二次45趟， 第三次35趟， 然後中間穿插做一下力量運動。

21天理論真的很管用！

過了21天， 我感覺每天的運動像個鬧鐘一樣， 到了這個時間點， 腦子就會提醒， 不做感覺非常說不過去， 雖然說感覺很累， 腦中有另一個思想老勸你放棄， 可是我還是堅持了下來， 後來有一次出去， 有一個叔叔跟我說， 人是最健忘的， 可能你今天很累， 但睡了一覺之後， 什麼累都會忘記， 我聽進去這句話了， 第一個月我減了10多斤吧。