先說下我的情況， 我是1982年9月生的， 身高162cm， 體重近年來一直保持在95斤左右， 最瘦時候92斤， 冬天最重的時候帶著衣服稱沒有超過100斤。
我的身材問題是骨架非常大很占分量， 我上半身很瘦， 朋友們經常說我“摸著咯手”， 但我的肉肉都在腿上， 至今一直在搜尋減腿良方， 雖然我聽說阿嬌有連打20多針瘦腿針， 我還是沒敢去嘗試……不知道這裡有沒有親身嘗試過的JM？麻煩分享下你的心得哦~
下面我跟大家分享一下我從今年初到現在的體重控制心得。
首先我認為體質胖的第一個原因是遺傳， 如果家裡父母有很胖的話， 那你危險了！更要後天注意了！其次才是後天的因素， 飲食、生活習慣什麼的。 我媽媽很瘦、但是爸爸比較胖， 最要命的是我是一個大胃王！！！多年來我的飯量有增無減，
當年自己體重直沖100斤以上時， 我就思考出了這樣的道理：我這輩子是不可能絕食減肥了！我是超級愛吃的饞丫頭， 所以這條在我身上行不通， 實在是沒有那毅力。 但是科學性的節食還是對控制體重非常有好處的。 所以說， 減肥成功的第一步：找對一個適合你自身的減肥方法！
飲食篇
先說吃。 所有減肥的MM切記：哪頓飯不吃早飯都得吃！.一頓科學的早飯不僅為一天提供充足的能量和活力(此處省略5000字科學證明……)， 也對減肥和控制體重大有益處。 (肺腑之言， 大家一定要聽！)
而且減肥期的MM記住， 任何高熱量需要忌口的東西， 如巧克力、油炸食品、肉類、奶油、芝士等等， 如果忍不住非要吃的話， 請放在早餐吃吧！因為， 只有早飯這頓是“吃”和“長”最不成比例的！基本上吃了也都不會長在你的身上哦！我就曾經在早上創造過4個雞蛋、2個巧克力派、一碗餛飩、一根油條、一碗豆漿的個人最佳紀錄。
減肥早餐：
最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最該“記”的是營養均衡、多多益善！
減肥早飯不能吃的：泡速食麵、煎餅
減肥早飯最該吃的：燕麥、雞蛋、蜂蜜、牛奶、豆漿、水果……
說說我最近的早飯吧。 我起床爬起來第一件事先空腹喝杯白水(好處N多)， 淡鹽水、淡蜂蜜水也都OK， 不管你渴不渴一定要喝！沒養成此習慣的MM趕緊學我！注：只限這3種水， 果汁、飲料一律sayNO！
我現在的早飯是：一大碗牛奶泡燕麥、1-2個煮白雞蛋、一根香蕉或一個蘋果(有時替換成一個牛角麵包)、一點點瘦肉(有時家裡沒有， 不過也OK啦！前幾樣多吃些就可以啦~)
燕麥不要買那種大袋子裡分裝20小包的！那種不是純燕麥， 是即溶的飲料。 看成分就知道了， 麥芽糖、防腐劑、甜味劑、麵粉……我說的燕麥是100%純燕麥， 就一大透明袋子那種，
把牛奶加熱(能不用微波爐最好別用， 可以帶包裝放開水鍋裡煮)， 沖一碗燕麥牛奶， 燕麥要多放， 最後呈糊糊狀。 牛奶全脂和脫脂都行， 我一般用全脂的三元新鮮屋牛奶， 我喜歡口味甜些的牛奶， 而且新鮮屋也絕對比袋裝的和利樂枕的常溫奶營養成分高！這是某篇乳製品的專業報導說的！JM們要參考！記住買牛奶保質日期越短的營養成分保存越完全， 保質期長的都是“奶渣”!(在此BS一下蒙牛， 從來就沒出過新鮮屋的產品~)
各位MM更要謹記減肥人群的三個福音(偶自己總結的)：蜂蜜、獼猴桃、普洱茶！這三樣如果能一年365天經常(大於280天)出現在你生活裡的話，你想胖都難！胖的話來找我好了~
蜂蜜水我剛才已經說了，獼猴桃不是一年四季都買的到，普洱茶總沒問題了吧？天福就有的賣。
有人說普洱茶不是對每一個人減肥都有用，但我相信也是絕大多數。普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。早上吃過早飯，去上班，我在上班時間一整天都喝普洱茶，而且普洱也很提神。
不過最近好久沒喝了……我是個三天打魚兩天曬網的人，如果我再堅持一些，我應該比現在更瘦。不只普洱，很多減肥的東西和原則都被我這個壞習慣打了折扣，一會兒我會一一說到。JM們不要學我啊！
平時在家，如果JM們非要吃零食的話，請有選擇性的吃。都說減肥期間不能吃零食，但我自己也做不到，前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閑著……
如果零食拋不開薯片、威化餅乾、巧克力、果汁飲料、話梅……等，那麼你死定了！你別減肥了！
那麼什麼零食是可以被“允許”的呢？我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補血！女人吃了百利而無一害。或者可以吃鹹幹花生，老奶奶花生米也行啦！但是切記不能磕瓜子。
花生的營養成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什麼的，具體大家可以去網上查查，我記不清了，反正記住花生是好東西就行了！再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進去什麼發胖的東西。
減肥午餐：
午飯我沒有特別限定，其實減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什麼，只吃7、8分飽就可以了！實在午飯吃撐了也不用過於自責，因為一般吃過午飯，從下午13點到晚上18點咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什麼的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了！
換句話說，午飯不吃才是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充饑的時候盲目吃進去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說：中午我就減肥沒吃飯，早就餓死我了！晚上得跟BF吃頓好的……結果呢？大罪過呀！
大家只需注意，無論吃什麼，一定要細嚼慢嚥，這點對於減肥的MM很重要，一定要培養出這個良好習慣！
而且午飯千萬不要選擇叫外賣！坐了一整個上午，午飯都不用抬腿，人家就把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，垃圾一扔繼續坐在位子上一個下午……你不胖誰胖？
要盡可能地選擇跟同事出去吃，上下樓不妨自己走，不要用電梯，走遠一點也沒關係，吃完再走回來上班。這樣才會使你不會因為自己吃了一頓豐盛午餐而產生太多心理負罪感。如果是帶飯的MM,吃完了馬上去刷自己的飯盒(刷的時候可以點著腳尖站著)，不要先放在一旁或者晚上給媽媽帶回去。吃完了也可以跟同事點著腳尖站著聊天，同時抻抻胳膊、扭扭腰什麼的，反正就是要讓你的屁股離開你的椅子！
各位MM更要謹記減肥人群的三個福音(偶自己總結的)：蜂蜜、獼猴桃、普洱茶！這三樣如果能一年365天經常(大於280天)出現在你生活裡的話，你想胖都難！胖的話來找我好了~
蜂蜜水我剛才已經說了，獼猴桃不是一年四季都買的到，普洱茶總沒問題了吧？天福就有的賣。
有人說普洱茶不是對每一個人減肥都有用，但我相信也是絕大多數。普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。早上吃過早飯，去上班，我在上班時間一整天都喝普洱茶，而且普洱也很提神。
不過最近好久沒喝了……我是個三天打魚兩天曬網的人，如果我再堅持一些，我應該比現在更瘦。不只普洱，很多減肥的東西和原則都被我這個壞習慣打了折扣，一會兒我會一一說到。JM們不要學我啊！
平時在家，如果JM們非要吃零食的話，請有選擇性的吃。都說減肥期間不能吃零食，但我自己也做不到，前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閑著……
如果零食拋不開薯片、威化餅乾、巧克力、果汁飲料、話梅……等，那麼你死定了！你別減肥了！
那麼什麼零食是可以被“允許”的呢？我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補血！女人吃了百利而無一害。或者可以吃鹹幹花生，老奶奶花生米也行啦！但是切記不能磕瓜子。
花生的營養成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什麼的，具體大家可以去網上查查，我記不清了，反正記住花生是好東西就行了！再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進去什麼發胖的東西。
減肥午餐：
午飯我沒有特別限定，其實減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什麼，只吃7、8分飽就可以了！實在午飯吃撐了也不用過於自責，因為一般吃過午飯，從下午13點到晚上18點咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什麼的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了！
換句話說，午飯不吃才是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充饑的時候盲目吃進去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說：中午我就減肥沒吃飯，早就餓死我了！晚上得跟BF吃頓好的……結果呢？大罪過呀！
大家只需注意，無論吃什麼，一定要細嚼慢嚥，這點對於減肥的MM很重要，一定要培養出這個良好習慣！
而且午飯千萬不要選擇叫外賣！坐了一整個上午，午飯都不用抬腿，人家就把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，垃圾一扔繼續坐在位子上一個下午……你不胖誰胖？
要盡可能地選擇跟同事出去吃，上下樓不妨自己走，不要用電梯，走遠一點也沒關係，吃完再走回來上班。這樣才會使你不會因為自己吃了一頓豐盛午餐而產生太多心理負罪感。如果是帶飯的MM,吃完了馬上去刷自己的飯盒(刷的時候可以點著腳尖站著)，不要先放在一旁或者晚上給媽媽帶回去。吃完了也可以跟同事點著腳尖站著聊天，同時抻抻胳膊、扭扭腰什麼的，反正就是要讓你的屁股離開你的椅子！
