女生成功減掉10.8kg的經驗

她叫儀庭， 原本體重幾乎達到80kg的， 靠著用日記記錄飲食、運動、還有生理期減肥法， 將自己變回青春可愛的女大生。 這段與肥肉的抗戰過程中，

她更意識到瘦不一定美， 只有瘦得健康才會有自然的光彩跟漂亮！

飲食無節制 體重急速飆升

打開儀庭寄來的照片， 完全無法想像這個年輕可愛的小女生， 曾經胖到體重逼近80大關！

儀庭說自己從小就帶著圓滾滾的身材長大， 一直覺得遺傳是肥胖最大的原因。 偏偏她又愛吃甜食和高熱量的食物， 像是油脂含量高的麵包、洋芋片、巧克力；蛋糕更讓她抗拒不了， 常常1次就是2塊蛋糕下肚。

從小到大的肥胖身材， 加上無節制的飲食習慣， 讓儀庭的體重在成長過程中直線攀升， 最胖的時候幾乎要突破80kg！體重高居不下的期間， 肥胖帶給身體不少問題， 除了身體沉重、容易疲倦， 最讓她受不了的是只要稍微活動， 馬上滿身大汗。

除了生理問題， 肥胖的外表也讓她不被當作女生看待。 常常被點名去搬東西， 但其他人都是男的， 只有她1個女生。 綽號也都被取得很難聽， 甚至被罵過胖子， 讓她打擊很大。 升上高三後， 儀庭開始期待未來的大學生活， 想要每天都穿不同款式衣服上學。 但美麗的衣服要穿在勻稱的身材上才能顯現價值， 於是她決定開始減肥計畫。

激烈減肥頭暈目眩體力差 小紅遲來85天

開始減肥後， 她曾試過較激烈的減肥方式， 不吃晚餐再加上大量運動。 同時， 她也有到健身房運動的習慣， 跑步、游泳、騎腳踏車， 有時在健身房裡一呆就是3小時。

這樣的瘦身方式讓她在短時間內體重明顯下降， 但停滯期很快就來報到， 不管怎麼努力體重還是原地踏步。

也因為熱量攝取不足的原因， 她感覺自己身體變虛弱了、容易頭暈、精神不濟， 連生理期也遲來85天！

後來她增加進食量、調整作息、適度運動， 體重終於繼續向下走， 精神元氣也回來了。

飲食均衡 低油低卡優先

減肥過程中， 儀庭意識到自己需要改變飲食習慣。 正餐都會儘量吃飽， 以減少吃零食的欲望。 在外用餐時儘量避開太油、重口味、油炸的食物。 嘴饞時也不再打開洋芋片大吃特吃， 而是選擇雜糧餅乾、果乾、堅果這類熱量較低， 營養價值較高的點心；巧克力則會挑可哥純度80％以上， 量當然不能過多。 她最喜歡的蛋糕還是照吃， 但已經不像以前1次2塊那麼誇張， 現在1塊蛋糕還要和朋友分食才能吃完。

減肥之後，

儀庭開始注意每一餐都要出現青菜或水果， 她尤其推薦蘋果、花椰菜， 不但營養豐富、熱量低、吃起來又有飽足感。 「減肥要減體脂肪。 」， 儀庭非常明白這個道理。 她不只節制飲食， 每週除了在家跳3次有氧體操外， 散步也是她最喜歡的運動。 平常上下學的通勤過程中， 儀庭也會要自己多走路， 在學校則以走樓梯代替坐電梯， 有一次她甚至一口氣爬到7樓呢！每天持續攝取蔬果， 加上多喝水、多運動， 讓她原本排便不順暢的困擾也消失了。

女生減肥妙招 生理期減肥法

儀庭實行月經週期減肥法一陣子， 她覺得效果很好。 尤其是速減期間， 因為代謝增快， 再搭配飲食和運動， 體重就能明顯下降。

經期前的停止期減肥效果較差，

她會趁這段時間好好休息， 調整飲食份量， 以和緩的散步當做運動。

經期間最不適合減重， 她覺得女生可以在這時候放鬆一下， 稍微犒賞自己， 但也不能無節制地大吃大喝就是了。

但是， 慢性疾病患者， 如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等， 不適用「月經週期減肥法」。

健康瘦身的儀庭並沒有病態減肥的思想， 永遠認為自己還不夠瘦。 相反地， 她發現她的BMI值太低， 還希望體重能向上增加到健康範圍內。 經歷過傷身體的激烈減肥時期， 儀庭明白循序漸進、不過度折磨身體， 才是最有效的方式。 減肥不但帶給她纖細身材， 也讓她換了一個健康的生活形態。 健康體重是她接下來的課題， 不只要瘦得漂亮， 還要瘦得健康！