黃小馨用10個月就瘦下22kg， 減重成果顯著， 但她還要繼續努力， 一舉擺脫過去減肥對身體、心理造成的影響。 減肥其實不用讓自己活受罪，
撐大胃口 體重衝破60大關
在小學一年級之前都屬於普通體型， 不算瘦也不特別胖。 但就在國小一年級的暑假， 因為與親戚們一起遊戲活動， 除了正餐也會吃下午茶、點心等額外飲食， 份量上也都不少， 基於小孩子的競爭心理， 所以原本不餓的黃小馨也會跟著一起吃， 漸漸就把自己的食量變大， 也就越吃越胖。 黃小馨說自己小學畢業前體重就破了60kg， 上國中開始想減肥， 當時靠著吃減肥藥、喝減肥茶飲或代餐來減肥。 現在想起來， 她還記得當時的痛苦， 不但餓肚子， 有些甚至需要淩晨特地爬起來吃， 結果體重卻一點也沒變輕。
她還嘗試過35天減肥功能表， 主要是以水果為主， 偶爾搭配肉類或是1、2天的隨意飲食。 雖然快速瘦下來， 但恢復正常飲食後就開始複胖， 甚至比減肥前還胖， 也讓她越來越自暴自棄， 心想減肥如果這麼痛苦， 自己乾脆胖一輩子算了。
肥胖不只影響外觀 心裡也會有陰影
發胖帶來的， 不只是外觀的壓力， 更有心理層面的影響。 肥胖是黃小馨從小的夢魘， 她的自信心因肥胖而大受打擊， 不敢主動與人親近， 怕別人因為外表而討厭她， 對於別人討論她的身材的耳語， 雖然假裝沒聽見， 其實心底默默的在流淚。
她說唯一幸運的是， 從小在課業上表現良好， 同學不會在她的面前直接談論她的身材， 但別班的同學可能就會取笑她是大胖子，
記得國小時， 每次測跑步或挑選大隊接力的成員， 都會有同學說她跑太慢不能參加， 黃小馨只能笑笑的退到旁邊， 但心中十分難過。 國中時有次班上需要當全校運動會的啦啦隊， 必須穿啦啦隊的衣服， 但她即使拿最大號的也無法穿下， 最後靠媽媽幫忙修改， 才能和大家一起進場。 黃小馨說， 一路走來， 減肥的路多虧有媽媽， 讓她能傾訴心情， 她非常謝謝母親。
天天慢跑 持續就會進步
幾乎天天都慢跑的她， 偶爾事情很多的時候才會休息1天， 讓身體放鬆一下， 隔天再去跑更有衝勁！
除了固定的有氧運動， 她也會搭配局部運動來雕塑身材。 每天睡前一定會抬腳，
因為運動搭配飲食得宜， 黃小馨已經成功減掉20多kg， 成效顯著又沒有複胖危機， 她希望自己繼續努力， 朝著45kg的終極目標前進。
拒絕過油外食 樂享原味
黃小馨以前最喜歡的食物是早餐類的飯團、鍋貼與蛋餅， 點心類的蛋糕、布丁等；現在則喜歡吃原味的東西， 如清漿、五穀飯、紅豆、綠豆等。
當然以前喜歡的食物也是會吃， 但是頻率減少許多， 像是飯糰、鍋貼與蛋餅幾乎都不碰了， 因為含油量太可怕了，
目前就讀大學四年級的她， 因為課較少， 也開始嘗試自己烹煮食物， 少油、少鹽是主要原則；平常大部分是媽媽料理食物， 她也會提醒媽媽料理的方式， 使全家一起朝向健康飲食。 比起減肥前， 現在她更注重均衡飲食， 特別是將蔬菜與水果的量提高、少吃油炸類， 吃東西就朝向簡單自然的原則。 像她很推薦燕麥、紅豆、綠豆、各式蔬菜、鳳梨、木瓜、奇異果、蘋果、葡萄、芭樂、五穀飯、清漿、地瓜、黑咖啡等食物， 因為纖維豐富， 對排便也很有幫助喔！
正確減重觀念 多多累積
對飲食更有概念後， 黃小馨也養成在日常生活中會隨手留意熱量的習慣， 尤其到賣場或是超商， 就會東看看西看各種食物的熱量， 好讓自己在吃東西時避免挑選高熱量食品。
而對於每天所吃的餐點，儘量事先規劃好，前一天就開始想隔天早上要吃什麽，若是家裡準備食物，也儘量預定好吃的份量。甚至她可以肚子餓就吃，將餐點分配到1天4、5餐，少量多餐的方式讓她隨時補充熱量，提高代謝，即使看起來一直在吃東西也能不發胖，和過去的她比起來是天壤之別。
過去都只想著少吃、挨餓的她，一度因為吃太少而造成生理期失調，而且頭髮掉超多，隨便一撥，頭髮就掉滿地，自己也餓肚子餓得很痛苦。
現在對她來說，最重要的就是每天知道自己的體重多少，幫自己訂一個體重上限，若超過了，就會更督促自己要瘦回來，讓一個個的短期目標累積成長期的成果。
有信心 遇停滯不絕望
周遭家人、鄰居們眼見黃小馨減下20多kg的體重，都會稱讚她的毅力，不想讓他們失望的黃小馨，也以此為動力勉勵自己繼續努力。她自己也會不時檢視過去的照片，默默告訴自己絕對不能回到過去臃腫的身型。
雖然減肥中不免遇到停滯期或是體重下降趨緩的階段，黃小馨認為那是身體已經習慣了飲食、活動量，只要能維持住體重不復胖，然後繼續運動，找尋更多的增加代謝方法，繼續努力加油就對了，一定會有達成自己目標的那天！
好讓自己在吃東西時避免挑選高熱量食品。而對於每天所吃的餐點，儘量事先規劃好，前一天就開始想隔天早上要吃什麽，若是家裡準備食物，也儘量預定好吃的份量。甚至她可以肚子餓就吃，將餐點分配到1天4、5餐，少量多餐的方式讓她隨時補充熱量，提高代謝，即使看起來一直在吃東西也能不發胖，和過去的她比起來是天壤之別。
過去都只想著少吃、挨餓的她，一度因為吃太少而造成生理期失調，而且頭髮掉超多，隨便一撥，頭髮就掉滿地，自己也餓肚子餓得很痛苦。
現在對她來說，最重要的就是每天知道自己的體重多少，幫自己訂一個體重上限，若超過了，就會更督促自己要瘦回來，讓一個個的短期目標累積成長期的成果。
有信心 遇停滯不絕望
周遭家人、鄰居們眼見黃小馨減下20多kg的體重，都會稱讚她的毅力，不想讓他們失望的黃小馨，也以此為動力勉勵自己繼續努力。她自己也會不時檢視過去的照片，默默告訴自己絕對不能回到過去臃腫的身型。
雖然減肥中不免遇到停滯期或是體重下降趨緩的階段，黃小馨認為那是身體已經習慣了飲食、活動量，只要能維持住體重不復胖，然後繼續運動，找尋更多的增加代謝方法，繼續努力加油就對了，一定會有達成自己目標的那天！
