太極氣功是一種較常用的氣功功法，
以太極功法進行減肥，
也是運動減肥的一種手段，
對於單純性肥胖有一定的效果。
現將其功法簡要介紹如下：
第1式：起勢調息 ①自然站立，
兩腳與肩同寬;含胸拔背，
兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉，
兩手稍高於肩，
手心向下，
同時吸氣。
③上體保持正直，
兩腿屈膝下蹲，
兩手輕輕下按，
直到與肚臍平，
掌心向下，
同時呼氣。
第2式：開闊胸懷 ①將下按兩手平行上提至胸前，
膝關節逐漸伸直，
翻掌，
掌心相對，
平行向兩側拉，
至盡處，
做擴胸動作，
同時吸氣。
②將兩側的手平行向中間靠攏，
到胸前，
將兩掌心改為向下，
在下按過程屈膝，
同時呼氣。
第3式：揮舞彩虹 ①將下按兩手平行上提至胸前，
這時膝關節逐漸伸直，
兩手繼續上升至頭頂，
兩臂向上伸直，
兩掌心朝前，
同時吸氣。
②重心向右腳移動，
右腿微屈，
左腳伸直，
以腳尖著地，
左手從頂向左側，
伸直平舉，
掌心向上，
右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，
右掌心朝下繼續吸氣。
②重心向左腳移動，
左腿微屈，
右腳伸直，
以腳尖著地，
右手從頭頂向右側，
伸直平舉，
掌心向上，
左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，
左掌心朝下，
同時呼氣。
第4式：輪臂分雲 ①重心移至兩腿之間，
兩腿成馬步，
兩手下行，
交叉於小腹前，
右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開，
從體側舉至頭頂上方，
雙掌托天，
同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側降下，
兩手掌心向下，
逐漸交叉置於小腹前，
肘關節微屈，
同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫 ①站好馬步，
左手往前上方伸，
右手由下向後上方劃弧平舉，
腰往右轉，
目視右手，
同時吸氣。
然後提右臂屈肘，
掌心朝前，
經耳側向前推出，
同時呼氣。
接著，
左手向胸前收，
剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向後上方劃弧平舉，
腰往左轉，
目視左手，
同時吸氣。
然後提左臂屈肘，
掌心朝前，
經耳側向前推出，
同時呼氣。
接著，
右手向胸前收，
剛好與左手小魚際相擦而過。
如此左右手交替進行。
第6式：湖心划船 ①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，
將兩手掌朝上，
經腹前由下向上劃弧。
兩臂向上伸直，
掌心朝前，
同時吸氣。
②彎腰，
向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，
同時呼氣。
③當兩手在後下方盡處時，
逐漸將腰伸直，
兩側的手向外側劃弧上舉，
掌心朝前，
同時吸氣。
第7式：轉體望月 ①兩腳自然站立，
兩手分放身旁，
兩臂向左後上方揮動，
上體向左轉動，
目視左後上方如望月，
同時吸氣，
然後返回自然站立姿勢，
同時呼氣。
②兩臂向右後上方揮動，
上體向右轉動，
目視右後上方如望月，
同時吸氣。
然後返回自然站立姿勢，
同時呼氣。
第8式：轉腰推掌 ①站好馬步，
兩手分放在兩腰旁，
左肘並節後拉，
上體向左轉動，
右手向前推掌，
同時呼氣，
然後返回原姿勢，
同時吸氣。
②上體向右轉，
左手向前推掌，
同時呼氣然後返回原姿勢，
同時吸氣。
第9式：撈海觀天 接上式，
左腿向前跨半步，
彎腰呼氣，
兩手在左膝前交叉。
上體後仰，
吸氣，
雙手分開上舉，
過頭頂後掌心相對，
仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅 ①站立，
兩手前伸，
掌心相對，
右腳向前邁半步，
兩手往兩側拉至盡處，
同時吸氣。
②接著左腳向前邁半步，
將兩側的手臂往胸前收攏，
掌心朝上，
同時呼氣。
第11式：伸臂沖拳 ①右手先出拳呼氣，
收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，
收回原處吸氣。
兩手兩側平羊。
第12式：大雁飛翔 ①深蹲，
儘量蹲低。
，
兩手下按，
像大雁飛翔樣子周時呼氣。
②逐漸站起，
兩手隨勢上提，
同時吸氣。
第13式：環轉飛輪 ①兩臂上伸，
沿左、後、右、前方向轉腰，
臂隨腰轉，
雙手向左側舉到頭頂時，
同時吸氣。
手從頭頂向右時呼氣，
連續重複3次。
②改變環轉方向，
動作相同，
做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，
右手在右肩前做拍球動作，
同時吸氣。
②提右腿，
左手在左肩前做拍球動作，
同時呼氣。
第15式：按掌平氣 ①兩手指相對，
掌心向上，
從胸前上提到眼前同時吸氣。
②翻掌兩手指相對，
掌心向下，
從眼前下按到小腹前，
同時呼氣。
注意事項：①以上每式均練習6次，
一吸一呼算1次。
②動作要均勻、緩慢，
用鼻吸氣，
用口呼氣。
(實習編輯：何麗麗）
