1:摘果下拉
將小腹上交叉的兩手， 分開上舉到頭頂， 五指分開， 掌心朝前上方， 兩手距離與肩同寬， 同時吸氣。 然後做摘果動作， 手握拳用力往下拉至肩前， 拳心朝前， 同時呼氣， 做4個8拍。
2:雙側沖拳
將兩拳放在腰的兩旁， 向體側兩方沖拳， 至兩臂平舉與肩同高， 拳心朝下， 同時吸氣。 再將兩拳收回腰部， 同時呼氣， 做4個8拍。
3:手扶扭膝
兩腳合攏， 上體前屈， 膝關節微屈， 兩手掌分別按在兩膝上， 兩膝向右方、左後方扭動， 同時吸氣。 然後膝關節從左後方、左前方、右前方、右後方扭動,同時呼氣， 做2個8拍。 然後再做方向相反的扭膝動作，
即右前方、左前方， 同時吸氣。 左後方、右後方， 同時呼氣， 同樣做2個8拍。
4:左右踢腿
自然站立， 兩手叉腰， 虎口向內， 將右腳向左上方踢， 腳尖繃直， 同時吸氣。 將右腳返回原處， 同時呼氣。 再將左腳向右上方踢， 腳尖繃直， 同時吸氣。 左腳返回原處。 同時呼氣。 做4個8拍。
5:抱頭側屈
將兩手指相互交叉， 兩掌心抱在後腦上， 腰部向右側凸出， 做左側屈動作， 同時呼氣;再回到原來直立姿勢， 同時吸氣。 然後做右側屈動作， 做4個8拍。
6:前俯後仰
做收腹前彎腰動作， 彎至上身與地面平行， 同時呼氣。 再做後仰動作， 腰部儘量前挺， 同時吸氣， 做4個8拍。
7:頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬， 兩手指相互交叉， 掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方， 並做抬頭動作，
8:馬步沖拳
站立， 兩拳放在腰旁， 右拳用力前沖， 拳心朝下， 直至肘關節伸直， 上體不動， 眼睛看拳， 同時呼氣。 將右拳縮回原處， 同時吸氣。 將左拳用力前沖。 拳心朝下， 直到肘關節伸直， 上體不動， 眼睛看拳， 同時呼氣。
將左拳縮回原處， 同時吸氣， 做4個8拍。
9:半蹲平舉
自然站立， 兩腿半蹲， 同時， 兩手平舉至胸前， 掌心朝下， 同時呼氣。 然後恢復原來自然站立姿勢， 同時吸氣、做4個8拍。
