第一步：看自己屬於哪種類型
1、體型偏瘦， 力量不足， 脂肪含量低的人。 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度， 適量參加有氧運動如跑步、游泳等運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增加肌肉， 提高體能， 還要多攝取維生素類。
2、體重過大， 脂肪含量高， 肌肉含量偏低的人。 這類人群由於肌肉量少， 因而對關節的保護作用會降低， 即使關節沒有異常， 也應避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關節壓力較大的運動。 這類人群應該多進行游泳、快走等運動， 可以消耗脂肪， 還可以降低關節損傷的機會。
3、 體重正常， 但體內的脂肪含量高的人。 多進行有氧運動必然重要， 這樣可以消耗掉更多的脂肪， 要注意的是這類人群也要加強力量鍛煉， 因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎代謝率， 可以減少脂肪的堆積。
第二步：找到自己運動減肥的最好方法
有氧運動強度的高低可以由心率的快慢得知， 我們觸摸橈動脈可以測出每分鐘的心率， 運動強度要隨著年齡的增長而降低， 最簡單的計算方法就是170－年齡， 就是您所需要達到的運動強度。 心率過低運動效果會下降， 心率過高則會是身體負荷過大。 需要注意的是， 初練者從低強度開始練起， 避免發生運動過量。
力量鍛煉的強度是由負荷的重量、運動組數和每組運動次數決定的， 建議初練者先提高肌肉耐力， 做動作從小強度、低組數、多次數開始， 逐漸增加負重， 增多組數， 減少次數至10個左右。
有氧運動的時間一般在20-60分鐘， 時間太短就不能消耗足夠多的能量， 減脂的效果會降低， 時間過長會影響體力的恢復。 一次運動3個小時，
運動頻率建議每週至少進行3次， 這樣才會達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。 建議初練者隔天運動一次， 兩周後再改為運動兩天休息一天， 讓身體逐步適應， 避免突然地運動使身體吃不消。
無論是慢跑， 游泳還是跳繩等運動， 由於每個人的體質不一樣， 所以適合別人的運動減肥的最好方法， 未必適合自己， 這需要一個摸索過程。 總之， 我們進行何種運動都要根據個人的年齡、體質、健康狀態選擇不同的運動的方式、強度、時間和頻率， 然後循序漸進的進行， 只有這樣， 才能做到動得越多，
