跑步的健康時尚 堅持跑步身材更好

每到夏天很多人會把運動場轉移到室內， 當大家同時做運動， 空氣中的二氧化碳含量便會不斷升高， 加上空調運轉所排出的氣體， 所以， 有時人會覺得頭暈腦脹。 專家們認為， 只要避開烈日當空的正午時分， 零門檻的戶外跑步仍然是夏天減肥效果最快的運動之一。

晨跑OR夜跑
清晨， 人體各臟器的運轉仍然處於比較低的水準中， 對於一些心血管功能相對脆弱的人來說， 隨著氣溫的升高， 跑步還是有一定危險的， 因此最好在日出之前進行原地跑和慢跑。 而夜裡跑的太晚也容易興奮， 進而影響睡眠， 所以， 也建議儘量避免加速跑。
跑的久不見得運動量夠
有調查顯示， 53%的人跑步時間超過40分鐘， 31%的人能達到每次30分鐘中等強度的運動時間， 但32%的人平均每次僅僅跑1——3公里。 按照正常標準， 30分鐘跑5公里左右才能達到有氧鍛煉的目的。 因此， 多數人跑步強度過低， 雖然時間夠長， 效果卻不明顯， 跑步雖然是人的本能， 但也需要跑的科學才算運動哦！

堅持跑步更長命
斯坦福大學研究表明， 每週堅持跑步數次的50歲以上人士與同齡人相比， 壽命更長， 過早失望的可能性也比沒有這一習慣的人低50%， 隨著年齡增長， 跑步者和不跑步者的健康狀況差距還將越來越大， 而這一差距會一直延續到他們90歲以後。
跑步小貼士：
1， 跑前半個小時別吃東西， 不然易出現胃痛的症狀， 長期還會患上胃炎， 甚至胃潰瘍。 通常飲用一杯１５℃、200cc左右的水為宜， 喝時放緩， 以不感到胃脹為准， 飲用後十分鐘即可開跑。
2， 跑後不宜立刻坐下， 這樣容易抽筋， 而且對胃和對肺不好。 容易使得血管膨脹；也別馬上吹空調和風扇， 因為毛孔擴大， 細菌容易進入， 運動後要先注意放鬆， 順暢呼吸， 否則會腿軟無力， 或整個人都感覺懶洋洋的。
3， 跑完步可以用溫水泡腳十五分鐘， 使得血管擴張促進迴圈， 晚上睡覺也比較容易進入夢鄉。