海灘運動有效消脂 做好這4步效果翻倍

新的科學研究發現在沙灘上運動， 能讓你消耗更多脂肪， 那麼我們在沙灘上可以做什麼運動呢？在沙灘上健身又該注意些什麼呢？

毋庸置疑， 人們去海灘是為了放鬆。 但你不必整天都躺在沙灘長椅上——事實上， 根據一項最近發表在Journal of Strength Conditioning and Resistance雜誌上的研究表明， 在沙灘上運動， 能讓你在更少的時間裡消耗更多的脂肪。 研究人員發現， 當你在沙灘上運動時， 你的心跳大約是平時的1.1倍， 並且在做簡單運動時， 和在草地上相比， 在沙灘上會減少人們的肌肉損傷和炎症的產生。
之所以這麼說是因為在沙灘上， 你的腳會陷入沙子裡而不是和地面相抵。 所以那些在堅實的地面上很輕鬆就能完成的動作可能需要你在沙灘上拼盡全力來完成。 同時， 沙地對於你的骨骼和肌肉更好， 因為它能抵消大約三分之二的衝擊力。
和在健身房相比， 你在沙地上做相同的運動幾乎可以多消耗一倍的熱量， 並且第二天不會感覺到渾身酸痛。
準備好到海灘去流汗了嗎？大多數鍛煉都能完美的演變為沙地運動， 尤其是那些包含彈跳的運動（沙地就是天然的墊子！）。 Chris Clark， 海灘訓練認證教練， 同時也是Tiger Athletics健身工作室的創始人之一， 為大家提供了如下建議， 請仔細閱讀哦！
1. 穿上跑鞋出發
因為你的雙腳可能陷到沙子裡， 所以你需要一雙跑鞋來保護你的雙腳不被鋒利的東西或者地面刺傷， 同時一雙跑鞋還可以並幫助你緩解疲勞。
可不要把沙灘當成一個可以打赤腳運動的地方哦。

2. 預防腳部擦傷
在沙灘上運動， 鞋裡或者襪子裡進沙子是很正常的， 但你可以採取一些措施讓你的腳舒服些。
Clark建議大家在腳部及小腿處塗抹上凡士林來防止和沙子摩擦而產生的水泡。 同時他還說道， 塗抹凡士林還可以防止運動鞋磨損甚至斷裂， 從而幫助你有效地保護運動鞋哦。
3. 做好防曬
在開始沙灘運動前， 塗抹好防水型防曬霜來防止皮膚被海灘上強烈的陽光曬傷。 然後運動後再重新塗抹一次， 因為你之前塗抹的防曬霜已經被汗沖掉了。
建議每40-80分鐘塗抹一次防曬霜。
4. 鍛煉後及時做好舒緩運動
在沙灘上訓練的另外一個好處就是冷水有助於肌肉的拉伸舒緩與修復， 在沙灘上舒展完身體後跳入水中繼續鍛煉， 這將會讓你的鍛煉效果事半功倍哦！