最輕鬆的減肥運動 這樣散步一天瘦一斤

散步是很多人每天唯一的體育運動， 但是普通的散步並不能達到很好的燃燒脂肪的目的， 下面小編就要教大家如何散步， 幫助大家通過這一簡單的運動就能達到瘦身減肥的目的。

第一步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐， 加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度， 開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上， 30分鐘一下就到囉！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身， 慢速前進， 還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度， 微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速， 緩和。

第二步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好， 藉由快慢交錯健走的速度， 將快走、慢走輪流進行， 因為必須用盡全身的力量， 更可以加強運動臀腿肌肉纖維， 加速達到讓曲線修長的目標囉！
在跑道上健走的好處是， 較會專注在操場的圈數上， 而不是算時間， 只要隨著下面30分鐘的健走計畫， 就可以得到令人讚賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1. 先慢慢走2圈， 當成一開始的暖身。
2. 再急速健走2圈。 接下來用中速健走操場1圈。
3. 最後急速健走1圈後， 以慢速走2圈當成緩和運動。
大部分的操場1 圈多為400m， 依照每個人不同的步伐速度， 走完1圈約需要2-4分鐘。
關於跑道快慢走的速度
1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用盡力氣往前快走)
2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一點)
3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr
4.慢速健走：3.0 mile/ hr
(注：1mile=1.6km)

第三步：找出時間走就對了
想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這裡的輕走方程式， 除了燃脂瘦身外， 還特別針對腰腹部、臀部和大腿， 幫你達到超強鍛煉效果。
只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋， 就可以囉！
至於地點呢？如果天氣允許， 當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇， 下雨天時， 地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都ok喔！每次至少30分鐘， 早中晚挑2段時間來走， 每天至少走1小時， 這樣堅持200小時， 你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。 200小時計畫終止時， 即可瘦下12kg！
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況， 我們必須要堅持， 三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。 起初也許會覺得辛苦， 但如能連續12個星期， 習慣之後走很長時間也不會覺得果， 而且不走反而身體會感到不舒服。
當然， 雨天或身體不適的時候應該休息。 總之不要把它想得太難， 即便中途放棄也可以重新再來， 所以， 首先， 請走出去吧！