根據網路上的搜尋件數與刊載文章數等, 趨勢總研所注目的是一種叫做迴圈訓練的運動。 大家知道什麼是迴圈訓練嗎?
所謂的迴圈訓練是指數種運動搭配時間間隔所進行的訓練。 藉由維持一定的脈搏數, 有效燃燒脂肪為其特徵, 而且, 1次只需要進行30分鐘左右即可, 效果也倍受期待。
在好萊塢巨星及名媛們之間聚集了話題, 但是起源是因為某好萊塢巨星為了演出的角色進行瘦身, 而廣泛為人所知的減肥方法。
有進行減肥的美國人中, 63%回答已經「嘗試過迴圈訓練了」。 此外, 尚未嘗試過的人之中, 也有73%的人回答「有機會想要嘗試看看」。
■美國會被稱為減肥大國的理由
首先, 為什麼美國會被稱為減肥先進國呢?根據問卷調查的結果顯示, 日本與美國將近半數的女性都做了「現在仍在減肥中」的回答。
接著, 現正減肥中的人, 為了減肥所花費金額的問題上, 相對於日本人1個月平均花費4,312日圓, 美國人1個月平均的花費是80.67美元。 也就是說, 美國女性使用於減肥的金額是日本人的1.7倍。
雖然保險制度的不同有影響, 但是存在較多肥胖體型的人的美國, 其減肥的重要性及急迫性也是高於日本的。 即使花大錢也必須減肥。 這樣的理由讓美國成為了「減肥大國」及「健身大國」。
而令人在意的是, 被稱為「減肥大國」的美國,
可選擇的減肥運動
○ 有氧運動
由於每次持續時間僅僅是30秒左右, 比較適合在室內進行, 原地踏步、跑步, 或是利用踏步機、跑步機等器材的健身運動, 伸直有氧減肥操等減肥運動都OK。
○ 無氧運動
在選擇肌肉鍛煉或伸展運動等無氧運動時,
■迴圈訓練的優點
那麼, 在健身房又有怎樣的搭配呢?女性健身房將迴圈訓練做為主要的鍛練之一。
健身房的迴圈訓練是由幾個人圍成一圈進行的。 在都內店鋪擔任店長且自己本身也是教練的森山提到, 「特徵就在於從參加者的整體感所醞釀出來的開朗氣氛。 此外, 配合音樂輕鬆地進行, 即使一段時間沒有運動的女性也可以在不勉強的情況下持續運動, 因而廣受好評。 」
做為減肥的手段, 迴圈訓練的好處在於短時間內就能確實獲得應有的運動效果。 一般來說, 要開始有效分解脂肪必須花上20分鐘左右。
但是, 單調的運動只會使用到相同的肌肉, 同一部位的肌肉會感到疲勞, 要持續運動就會有困難, 也就無法期望有一定以上的效果。
迴圈訓練的話, 因為有規劃讓全身平均活動的程式, 複數不同的運動僅各做30秒, 1次的鍛練僅需30分鐘就可以有效率地讓脂肪燃燒。 一定的期間, 持續地進行, 就會有「不知不覺中身體就有所改變了!」的實感。
進行迴圈訓練1次所花的時間短,對利用午休時間運動的OL或是在送孩子們去上學後,等待孩子回家這段時間的媽媽們來說,都是非常適合的運動。在美國女性之間擁有高知名度及高支持率的迴圈訓練。做為今年矚目的減肥方法,大家何不試試看呢?
■ 為什麼要在一定時間內變換減肥運動的方式呢?
當我們在做肌肉鍛煉等無氧運動減肥時,可以令肌肉量恢復平衡,從而減少脂肪量,但做完後就會覺得累想要休息,持久度不大。
如果是做迴圈訓練運動的話,由於每個運動只持續30-60秒,然後不斷變換方式,能在身體疲勞前馬上緩解,更能持久地進行下去。迴圈訓練減肥法就是通過將無氧運動、有氧運動結合並在段時間內迴圈進行,達到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸迴圈機能等的效果。
迴圈訓練減肥法的注意事項
迴圈訓練減肥法的組合方式有很多,你可以根據自己的需要來編排減肥運動,主要的特點就是變化多種多樣,能讓強度較大的減肥運動變得更有趣。
每次的迴圈訓練減肥法持續30分鐘左右,例如先進行30秒的肌肉鍛煉,也就是無氧運動,然後再進行30秒的有氧運動……如此重複迴圈30分鐘,其中採用的減肥運動可自己調節,一般保持在6-12種運動即可。
但值得注意的是,由於此項減肥運動強度較大,運動之間切換迅速,所以愛美網小編建議不要全部選擇著重某一個部位的運動,否則容易給身體造成負擔,應結合多種多樣的運動來全身徹底減肥。 進行迴圈訓練1次所花的時間短,對利用午休時間運動的OL或是在送孩子們去上學後,等待孩子回家這段時間的媽媽們來說,都是非常適合的運動。在美國女性之間擁有高知名度及高支持率的迴圈訓練。做為今年矚目的減肥方法,大家何不試試看呢?
■ 為什麼要在一定時間內變換減肥運動的方式呢?
當我們在做肌肉鍛煉等無氧運動減肥時,可以令肌肉量恢復平衡,從而減少脂肪量,但做完後就會覺得累想要休息,持久度不大。
如果是做迴圈訓練運動的話,由於每個運動只持續30-60秒,然後不斷變換方式,能在身體疲勞前馬上緩解,更能持久地進行下去。迴圈訓練減肥法就是通過將無氧運動、有氧運動結合並在段時間內迴圈進行,達到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸迴圈機能等的效果。
迴圈訓練減肥法的注意事項
迴圈訓練減肥法的組合方式有很多,你可以根據自己的需要來編排減肥運動,主要的特點就是變化多種多樣,能讓強度較大的減肥運動變得更有趣。
每次的迴圈訓練減肥法持續30分鐘左右,例如先進行30秒的肌肉鍛煉,也就是無氧運動,然後再進行30秒的有氧運動……如此重複迴圈30分鐘,其中採用的減肥運動可自己調節,一般保持在6-12種運動即可。
但值得注意的是,由於此項減肥運動強度較大,運動之間切換迅速,所以愛美網小編建議不要全部選擇著重某一個部位的運動,否則容易給身體造成負擔,應結合多種多樣的運動來全身徹底減肥。