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瘦身運動的8個要訣 快速減肥不再是夢

1.開始運動——前2周體重

剛開始運動, 肌肉逐漸增加, 燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快, 體重可能不會降反而會提升, 如果你用的是體脂計,

可能會看到體重增加或持平, 但是體脂肪是下降的, 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝, 保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2.有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性, 可以持續性動作的都是, 例如:健走。 慢跑。 騎腳踏車。 游泳。 有氧舞蹈。 跳繩等等。 只要持續20分鐘以上, 都是不錯的有氧運動, 所以減肥一定要以有氧運動為主, 效果才會好。

3.肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法, 又稱為無氧運動或是重量訓練, 例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是, 如果不希望代謝一直下降的話, 一定要做肌力運動。 另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主, 效果不會太好,

因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量, 所以想燃燒脂肪就難上加難。

4.每週運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪, 肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。 所以想減重, 這2種運動都不能荒廢, 但是一開始建議以有氧為主, 肌力為輔, 想減肥的話一定要嚴格執行。 每週運動3-5天, 30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。 如果真的沒有辦法每天30-60分鐘, 分次累計也是可以的。

5.早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動, 會讓新陳代謝提升, 並在一天之中全盤升高, 消耗更多熱量。

6.讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係, 所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7.運動時間越久, 消耗脂肪率越高

持續30-60分鐘的運動, 讓其中50%的能量來自脂肪消耗, 是運動新手的最佳選擇, 進階者不妨運動60-90分, 此外脂肪供應的能量更達70-85%, 但是如果長期過度運動90分鐘以上, 可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞, 損傷氣血。

8.減肥成功後維持每週3次的運動

達成了減重的目標, 也不要急著把運動遺忘, 可以將一周5—6次的運動改成3次。

推薦運動

健走:消耗的熱量雖然不高, 但是因為溫和簡易, 所以很容易持續下去, 而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車:是溫和的有氧運動, 而且能夠有效的燃燒脂肪,

並運動到全身主要的大肌群。 不論是固定或是移動式的, 消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低衝擊的, 因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球:這類型的運動量大, 而且不容易每天進行, 但如果一周只做1次的話是不夠的, 且很容易造成傷害, 最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳:可以消耗很多熱量, 但是也會使胃排空的速度增加, 所以游泳完後不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和, 漸進式調節體重, 緊實曲線。

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