天氣開始變涼， 除了室外運動外， 室內運動也是懶人的選擇。 除了適當地進行戶外的有氧活動外， 還可以適當地增加室內運動， 同時要注意選擇稍微激烈一點的運動， 這樣就不用擔心運動量減少啦。 接下來， 小編為大家推薦3種適合進行的健康的室內運動。
清晨操
膝靠胸運動：首先， 平躺在床上， 臉部朝上， 並且將雙腳伸直。 然後慢慢地將你的左腿抬起來， 雙手則在左大腿後面相互握緊。 接著， 左腿膝蓋彎曲， 並逐漸靠向胸部， 這時候你會感覺到左大腿被拉緊了，
脊椎扭轉運動：首先， 和運動一一樣先平躺在床上， 然後同時彎曲雙腿的膝蓋， 腳部自然地放在床上面。 接著向兩邊打開雙臂， 雙腿同時向左邊運動， 注意腳部位置不要移動， 只移動膝蓋就行了。 雙腿膝蓋轉動後， 你要向身體右邊望去， 即頭部和下半身相反方向運動。 然後慢慢放鬆身體， 保持姿勢10秒左右的時間再恢復開始姿勢。 換方向重複練習3遍。
貓式伸展運動：首先採取跪姿， 雙腿膝蓋著地， 並且將雙手同時放在地面上， 這時候是膝蓋和雙手一起支撐著身體。 接著， 保持姿勢收緊腹部， 儘量使腹部貼向背部， 頭部則往下低， 使上半身呈現圓弧狀， 保持姿勢3個呼吸的時間， 再放鬆身體。 接著， 將雙臂伸直放在地上， 使腹部靠向地面， 再抬頭同時屈背， 保持姿勢3個呼吸的時間， 再放鬆身體恢復到開始姿勢。
早上經常賴床，
善用樓梯
冬季出門少， 除了練習減肥操， 還可以巧妙地利用周邊的環境來運動， 不管是在家還是在公司上班， 都可以爬爬樓梯當作鍛煉。 爬樓梯正好是一項比較激烈的運動， 可以幫忙解決燃脂問題。 在開始進行爬樓梯運動前， 要先在原地做一些簡易的熱身活動， 比如說扭動一下手腳， 壓腿拉緊， 這些小動作也可以讓身體產生稍微的熱感， 這時候就可以將你的大衣脫掉， 開始運動啦。 在運動過程中， 速度要循序漸進， 不要一開始就使出全身的力氣， 這樣的話你後面就能再堅持下去了，
跳起來!
適合在秋季進行的室內運動還有跳繩， 雖然跳繩主要是雙腿的運動， 但是在跳動的過程中， 全身的肌肉都是能得到拉動， 從而得到鍛煉的。進行跳繩運動首先要掌握好跳繩的要領，跳繩的時候雙腿是一直保持著併攏的姿勢的，起跳的時候膝蓋彎曲，小腿隨之向上，跳起的高度在3~5cm之間為最好。然後是甩動雙手的要領，雙手臂不需要有太大的擺動，主要是手部和手腕擺動，後臂則是在手腕的帶動下得到運動的。一般來說，連續跳繩能堅持到3分鐘左右，可以每1~2分鐘休息一下。不要小看跳繩這項運動哦，進行半個小時的跳繩運動就能消耗掉體內大約400卡的熱量，比跑步和汽車消耗的熱量都要多哦!
秋季減肥除了堅持進行室內運動外，在日常方面都需要注意，這樣才能加強效果，才是健康的減肥。
可以適當吃辣
夏天不提倡吃辣，因為夏天天氣炎熱，人容易上火，到了開始變冷的季節，吃辣的MM就有福啦，適當地吃辣對減肥有幫助。辣椒中含有辣椒素，食用後能促進腎上腺素的分泌，並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣後人的體溫會上升，排汗增多。要知道天氣冷了以後有很少機會排汗，所以吃辣就具有這方面的優勢了，排汗增多，就有利於體內多餘水分的排出，對消除水腫很有幫助，並且可以同時促進排毒。另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用。但是吃辣還是要控制在合理的範圍內，不能過量哦。
洗熱水澡減肥方法
是的，洗澡也能減肥，特別是秋天剛開始變涼的時候，大家應該都很喜歡泡在熱水裡面，感受溫熱驅除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以達到並促進減肥。
首先給大家講解一下洗熱水澡為什麼能夠減肥，第一，熱水的溫度能提高體溫，講到這裡相信大家都明白秋季減肥減肥提高體溫的作用的吧，不管是通過運動還是飲食來提高體溫都能促進體內的血液迴圈，而現在洗熱水澡是直接給身體“加熱”，效果更加好，血液流動暢通了以後，能促進脂肪代謝，並對調整內分泌系統有一定的説明的哦。第二，在洗熱水澡的時候，身體上的肌肉得到較為徹底的放鬆，能夠緩解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等問題，如果你想減掉粗壯的肌肉，洗熱水澡也是可以幫助到你的。
小技巧提升洗澡減肥功效
針對腹部：在洗澡的過程中，用熱水對著腹部沖洗，先用較強的水流沖洗，再以較弱的水流沖洗，這樣相互交替進行，也可以遠近交替的方式來進行。這樣的沖洗方式能夠促動腹部脂肪，促進脂肪分解。
針對腿部：將噴頭對著小腿部，先進行初步的沖淋，然後再往大腿方向一直沖淋，每次沖洗完需要用雙手揉捏一下被沖淋過的部位，輕輕揉即可，力度不需要太大，因為皮膚受到熱水的刺激後會變得比較敏感，力度過大會傷害皮膚。
按摩：將適量的沐浴產品放在沐浴棉上，然後用沐浴棉摩擦相應的部位，摩擦不同的部位採用不同的力度，最好是從下往上摩擦，最後再用熱水沖洗一遍。在這個過程中，起到按摩本身的效果外還能讓沐浴產品充分滋潤皮膚。
從而得到鍛煉的。進行跳繩運動首先要掌握好跳繩的要領，跳繩的時候雙腿是一直保持著併攏的姿勢的，起跳的時候膝蓋彎曲，小腿隨之向上，跳起的高度在3~5cm之間為最好。然後是甩動雙手的要領，雙手臂不需要有太大的擺動，主要是手部和手腕擺動，後臂則是在手腕的帶動下得到運動的。一般來說，連續跳繩能堅持到3分鐘左右，可以每1~2分鐘休息一下。不要小看跳繩這項運動哦，進行半個小時的跳繩運動就能消耗掉體內大約400卡的熱量，比跑步和汽車消耗的熱量都要多哦!秋季減肥除了堅持進行室內運動外，在日常方面都需要注意，這樣才能加強效果，才是健康的減肥。
可以適當吃辣
夏天不提倡吃辣，因為夏天天氣炎熱，人容易上火，到了開始變冷的季節，吃辣的MM就有福啦，適當地吃辣對減肥有幫助。辣椒中含有辣椒素，食用後能促進腎上腺素的分泌，並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣後人的體溫會上升，排汗增多。要知道天氣冷了以後有很少機會排汗，所以吃辣就具有這方面的優勢了，排汗增多，就有利於體內多餘水分的排出，對消除水腫很有幫助，並且可以同時促進排毒。另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用。但是吃辣還是要控制在合理的範圍內，不能過量哦。
洗熱水澡減肥方法
是的，洗澡也能減肥，特別是秋天剛開始變涼的時候，大家應該都很喜歡泡在熱水裡面，感受溫熱驅除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以達到並促進減肥。
首先給大家講解一下洗熱水澡為什麼能夠減肥，第一，熱水的溫度能提高體溫，講到這裡相信大家都明白秋季減肥減肥提高體溫的作用的吧，不管是通過運動還是飲食來提高體溫都能促進體內的血液迴圈，而現在洗熱水澡是直接給身體“加熱”，效果更加好，血液流動暢通了以後，能促進脂肪代謝，並對調整內分泌系統有一定的説明的哦。第二，在洗熱水澡的時候，身體上的肌肉得到較為徹底的放鬆，能夠緩解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等問題，如果你想減掉粗壯的肌肉，洗熱水澡也是可以幫助到你的。
小技巧提升洗澡減肥功效
針對腹部：在洗澡的過程中，用熱水對著腹部沖洗，先用較強的水流沖洗，再以較弱的水流沖洗，這樣相互交替進行，也可以遠近交替的方式來進行。這樣的沖洗方式能夠促動腹部脂肪，促進脂肪分解。
針對腿部：將噴頭對著小腿部，先進行初步的沖淋，然後再往大腿方向一直沖淋，每次沖洗完需要用雙手揉捏一下被沖淋過的部位，輕輕揉即可，力度不需要太大，因為皮膚受到熱水的刺激後會變得比較敏感，力度過大會傷害皮膚。
按摩：將適量的沐浴產品放在沐浴棉上，然後用沐浴棉摩擦相應的部位，摩擦不同的部位採用不同的力度，最好是從下往上摩擦，最後再用熱水沖洗一遍。在這個過程中，起到按摩本身的效果外還能讓沐浴產品充分滋潤皮膚。
