有氧運動發揮減肥威力 讓你瘦出驚喜

有氧運動始終是最佳的減肥方式， 下面小編就要告訴大家的是怎樣提高有氧運動的效率， 幫助大家更加充分的燃燒脂肪， 接下來小編就要教大家如何通過一些小妙招讓你感受不一樣的運動效果。

有氧運動是贅肉的殺手
該開始運動時， 身體最先消耗的養分為糖類， 消耗完時， 原先體內儲存的脂肪才會被當成能量， 被分解成甘油和脂肪酸。 脂肪分解的過程中， 也會用到正腎上腺素等荷爾蒙， 運動會促使荷爾蒙分泌更旺盛， 運動對瘦身有益的理由之1也是因為這點。 運動中以有氧運動促進脂肪分解最有效， 因為氧氣更可以使熱量迴圈活潑， 持續不斷地燃燒脂肪。
Tips 1 早起30分鐘運動， 燃脂1整天！
運動時， 血糖在第1分鐘開始消耗， 運動10分鐘後， 脂肪組織中的血流量增加， 脂肪開始燃燒， 脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。 即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。 與其晚上運動， 所以每天早起運動30分鐘， 讓你整個白天體內燃脂不間斷！
Tips 2 交叉鍛煉， 增強燃脂效果！
如果你真的太忙， 沒辦法1次運動超過30分鐘， 你可以試著改變運動的搭配， 比方說交叉訓練， 也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方， 健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等， 可以為你節省時間， 但燃脂的效率會大大提升！

Tips 3 小技巧， 提升運動強度！
別看到健走要走55分鐘才能消耗250卡熱量而嚇到！除了年齡跟體重多少會影響到運動燃脂時間的不同， 透過一些小技巧， 你也能輕鬆增強運動強度。 比方健走時挑選坡度較抖的地方， 效果較好、爬山時背個包包增加負重， 或是走一段時間改爬一下樓梯等等， 都可以減少運動時間， 提高燃脂力。
Tips 4 快慢交替， 燃脂更容易！
每1種運動能夠做速度、節奏的變化， 也就是采快慢節奏交替的方式來進行， 更容易達到燃脂效果， 比方說走路、慢跑穿插進行， 也能讓你更享受運動的樂趣！
運動消耗250卡， 你可以？
不同運動， 燃燒脂肪的效果也不相同， 你可以參考下面的說明， 挑選最符合你需求的運動來進行。
減體脂不NG Q&A
Q1：燃燒體脂肪只能做有氧運動？

A1：要促進脂肪分解， 有氧運動是最有效的。 但是， 肌力運動也有它的優點， 肌肉量增加， 燃脂代謝率會提高， 曲線也會更緊實好看。 要變成易瘦體質， 就必須多做肌力運動。 建議減重前1個月先做有氧運動， 降低體脂， 之後可搭配肌力運動。 每週2-3次， 針對上半身或下半身的肌力操都要均衡進行， 才能讓你瘦得更快， 體態更完美！
Q2：只靠飲食控制不能降低體脂肪嗎？
A2：單靠飲食控制降低體脂， 效果比不上有氧運動， 況且過度節食， 反而容易降低肌肉量和基礎代謝。 一旦代謝降低， 就變成喝水也會胖的易瘦體質。 因此就算是一點點運動都好， 和飲食調整搭配才是理想的。
Q3：要降低體脂肪， 脂質都不能吃嗎？
A3：攝取脂質無論過與不及都是個問題。 脂質攝取的量最好占1天熱量攝取的20~25%。 脂質中有飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸等， 它們各有其不同的作用。 因此， 要保持健康， 重要的是均衡攝取這2種脂肪酸， 可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。 可維持不飽和脂肪酸：飽和脂肪酸=2：1。