背部運動：緩慢柔和地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快， 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
手臂運動：將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 連續做3組。 可防止過勞引起的手臂酸麻。
收腹運動：雙膝分開與肩同寬， 腰背挺直， 靠緊靠背， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 每組做5次， 總共3組。
腿部運動：腿部放鬆運動：背部放鬆， 靠在靠背上， 慢慢伸直膝蓋，
二， 睡前減肥
這套健身運動無需器械， 簡便易行， 只要有空餘的時間， 就可以隨時隨地鍛煉。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地用力重複。
平坐前伸：坐在床上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地，
俯臥撐：雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。
耳朵是人體的縮小版，
饑餓點
這是一個跟饑餓感有密切關係的穴位。 當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時， 人就會有進食的欲望， 而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲， 阻止饑餓資訊的傳遞。
方法：間歇式按壓， 早晚左右耳各30下。
胃點
一個與消化有關的穴位。 腹部脂肪堆積是由於脹氣或消化不良， 對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來， 促進消化。
位置：約在耳朵中央
功效：促進消化酶分泌， 減少腹部脂肪。
方法：間歇式按壓， 早晚左右耳各30下。
對緩解便秘非常有效的穴位。 便秘是由於腸胃蠕動緩慢或消化不良引起的， 刺激便秘點可以有效增強腸胃蠕動， 促進毒素排出。
位置：耳輪內側上方
功效：促進腸胃運動， 消除便秘。
方法：間歇式按壓， 早晚左右耳各30下。
四， 晨起幾個小動作
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。 保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
