最簡便的減肥方法 快走就能燃脂

按照中國營養學會制定的《中國居民膳食指南》(2007年版)的建議， “普通老百姓每天應該達到步行6000步的活動量”。 當然， 這並非死板地要求人必須走6000步， 行走是一種運動方式， 你還能選擇其他運動方式， 只要所消耗的熱量能達到走6000步 所消耗的熱量就可以。

做家務能抵消步行量

廣東省中醫院營養醫師許欣築解析道， 據統計， 平常人的每日步行量平均值為2000步(刻意步行健身者除外)， 而正常青壯年每日飲食攝取的熱量為2300～2500千卡， 如果不做其他運動， 單 單每天2000步的活動量是遠遠不夠的。 每天走6000步能基本實現“飲食攝取”與“運動支出”的熱量平衡， 避免多餘的能量以脂肪的形式積存下來， 造成肥 胖。

如果你做了其他運動， 從事了體力勞動， 做了家務則能抵消步行的數量。 許欣築說， 步行6000步具體消耗多少熱量跟本人體重、步行速 度、路面狀況、肌肉狀態有關， 所以無法得出準確數值，

但一般而言， 中速走1000步所消耗的熱量相當於中速行走10分鐘、騎7分鐘單車、拖8分鐘地、耍8 分鐘太極拳……如果你做了這些活動， 可以做個大致換算， 看還需不需要步行， 還需要步行多少步， 可以買個計步器(一種能隨身攜帶， 計算人行走了多少步的小儀 器)， 讓你在數字的壓力下多走幾步路， 避免脂肪堆積。 如果完全沒有做其他活動， 那麼， 每天步行6000步是個簡單的健身方法， 得長期堅持才能有健身效果。

肥胖者步行量要增加

以上標準適用於普通人， 如果你需要減肥， 那步行的量還得增加。 許欣築介紹， 減肥的根本原理在於支出比攝取多， 即讓運動消耗的熱量大於每天攝取的熱量。

減肥者不妨設定一個目標體重， 再設定一個減肥期限， 用“目標體重”減去“目前體重”， 除以希望減肥的月限， 這樣就能得出每個月要減多少體重。 比如， 一個 160公斤重的人想在10個月內減為140公斤， 可以用160減去140之後再除於10， 得出的值為2， 即他一個月得減2公斤。

減肥的主要目的是減脂肪， 減掉1公斤脂肪需要消耗6000到7000卡熱量，

減肥者可以根據這個資料設定自己的健身計畫和飲食計畫。 她提醒， 科學的減肥講究循序漸進， 一個月減少的體重不得超過2公斤， 驟然消瘦會影響心臟。

快走是最簡便的有氧運動

那麼， 營養學會為何向公眾推廣步行為健身專案呢？許欣築介紹，

這是因為， 快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。 世界衛生組織也認為， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

對久坐不動的上班族來說， 抬頭挺胸的步行有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部疲勞， 預防頸椎病。 而且， 行走能強健下肢肌肉， 幫助維護髖、膝關節的穩定性。

醫學界對步行益處的研究非常多， 普遍顯示堅持長時間步行有利於大腦、心臟、血管、骨骼健康， 有“經常步行的女性患中風的幾率要比不常步行的女性低 37%”、“每週步行10公里， 老年癡呆危險小”、“常走路的人血液迴圈較好， 肝的代謝功能好”、“多用雙腳， 有助於消除壓力， 更容易入眠”等結論。

美國醫學學會也提出， 每天走30分鐘， 維持心肺功能的健康狀況。 此外還要提醒大家，有心臟病、氣喘或心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，膝關節較弱、容易酸痛的人不宜快走。

此外還要提醒大家，有心臟病、氣喘或心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，膝關節較弱、容易酸痛的人不宜快走。