強健的體魄， 良好的體質取決於多種因素， 如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。 從某些角度來講， 健身鍛煉可以彌補先天不足。 而運動保健也是取得健康最為簡便易行， 最為有效和最經濟的手段。 俗語說：“藥補不如食補， 食補不如鍛煉”。 入秋以來， 幾場秋雨， 氣溫有所下降， 在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後， 人們倍感秋季的涼爽和舒適。 宜人的秋季， 也是鍛煉身體的黃金季節， 這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高， 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，
秋日登高， 溫度變化最為頻繁， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。 當然， 對年老體弱者， 不可一味強調這種保健效果， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，
當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 人們如果有1?2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。
