呼拉圈減肥是名人證言最多的一招瘦身運動了。 搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果！呼拉圈的運動效果究竟如何？搖呼拉圈時要注意什麼？呼拉圈如果有知， 也會深感榮幸， 像這樣一個便宜、不起眼的遊戲器材， 近來卻深受名人青睞。
旅日巨星歐陽菲菲聲稱自己每天搖呼拉圈1000下， 數十年如一日的23寸細腰， 全拜呼拉圈之賜， 她還創造一句名言“8分鐘護一生”。
呼拉圈的價格在400元以下， 又不需要特別的場地， 邊搖也可以邊看書、看電視， 所以受到許多人的喜愛。
不能當作減肥的運動
快三十歲的吳小姐每次一吃太多， 就會心生罪惡， 回家馬上搖呼拉圈；也有明星證言每天搖呼拉圈， 因此瘦了下來。
“結果是對的，
如果因此體重減輕， 是因為身體有活動， 導致熱量消耗， 總比坐著看電視好， 不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪， 並不能算是減“肥”。
不會特別減掉腰部的脂肪
陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了， 一開始是因為覺得肚子漸漸變大， 所以規定自己早晚各搖兩百下。
事實上， 脂肪是全身性的， 不會局部改變， 因此沒有所謂的局部塑身的運動， 所以無法靠搖呼拉圈， 特別搖掉腰部的贅肉。
《健康手冊》中， 就糾正局部瘦身的謬誤。
因為脂肪的分解， 是透過荷爾蒙的訊息， 傳遞到全身的細胞， 所以運動特定部位時， 肌肉其實並不會利用它附近的脂肪。
以網球選手所作的實驗為例。 長時間運動單手的網球選手， 手臂的脂肪並沒有減少， 只是肌肉強壯了。
所以， 想透過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。
容易受傷
而且搖呼拉圈扭轉的中心點在腰椎， 腰椎卻是身體最容易受傷的部位。
專家表示， 如果沒有熱身， 搖呼拉圈對腰部肌肉而言， 仍是突發性拉扯， “就像絲襪一樣，
轉的時間一久， 可能會肌肉拉傷。 脊椎是靠肌肉支撐， 如果肌肉發炎而影響到支撐的任務， 脊椎會往下壓， 嚴重時甚至會造成椎間盤突出。
如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結實一點， 鐘佩珍醫師提出以下建議， 讓傷害減到最低。
一定要先熱身
為避免運動傷害， 搖呼拉圈前應該先做15分鐘的熱身運動。
所謂熱身運動， 不是讓身體流汗就叫熱身運動， 而是全身的伸展拉筋。 小時候早上學校做的體操即可， 至少要做個5?7分鐘。
既然要讓腰部結實， 當然不希望一邊壯、一邊弱， 同時也要避免過分使用同一塊肌肉， 所以建議搖5分鐘之後， 換反方向再搖5分鐘。
選擇一個有氧運動當作主要運動， 如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車， 每週3次， 每次30分鐘以上， 運動時要有點喘又不會太喘， 就是到可以說話但不能唱歌的程度， 才能減輕體重， 增進健康。
“呼拉圈當作休閒玩一玩可以， 但不能當作嚴謹的運動， ”專家強調。
況且美並不是雕塑完美的身材， 而是充滿活力。 透過有氧運動，刺激心肺、肌肉，也減少脂肪，體型健美、整個人活了起來，才是真正的美。
透過有氧運動，刺激心肺、肌肉，也減少脂肪，體型健美、整個人活了起來，才是真正的美。
