很多人認為運動減肥需要花大量的時間才能達到好的瘦身效果， 其實運動減肥不在於量， 關鍵在於堅持， 下面小編就要介紹給大家一套瘦身操， 每天只需10分鐘， 就能達到不一樣的瘦身效果。
只要10分鐘！立即塑造好身材“十分鐘瘦身操”
簡單回顧您當天的飲食， 您可以在一周中體重最輕的那天調整含有碳水化合物的主食。 這樣做的話， 第二天體重可能會變輕。 那麼這一天將是“瘦身的日子”。 通過調整主食， 身體無法獲得外來的能源補給， 這時身體就會將體內多餘的脂肪轉化成能量。 也就是說， 調整主食後， 將會更容易燃燒掉體內多餘的脂肪。 因此， 抓住這個時機做“十分鐘瘦身操”， 將會促進脂肪燃燒。 結果， 調整主食後就能確保體重減輕了。
捷徑！簡單！立即奏效！塑形！
在平時， 要怎麼做才能輕鬆地擁有完美的身材呢？的確， “付出小小的努力， 就能有驚人的效果！”這已成為我們鼓足幹勁並為之努力的重要動機了。
隨時隨地都能進行！
首先介紹的是對瘦背部和小腿有效的體操。 這是在任何場所都能做的運動。 當你在做這個運動時， 將意識集中在你想變瘦的部位， 在吐完氣時使出你最大的力量。
背部運動
深吸一口氣， 雙腳與肩同寬， 兩手在身後合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。 將手抬高， 慢慢吐氣， 頭向後仰。 保持這個動作5到10秒， 以做5次為標準。
小腿運動
深吸一口氣， 雙腳併攏站立。 如果平衡感較差， 可以將雙腳稍稍打開。
慢慢踮起腳尖， 同時呼氣。 這個動作的重點是， 在踮起腳尖時， 感受到極限的位置， 再往上3釐米， 保持這個動作2秒左右。 邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。 以做10次為標準。
因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位， 所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛煉你在意的部位
這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現在介紹一種效果非常好的方法。
手臂的運動
深吸一口氣， 將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體， 雙手距離與肩同寬。 彎曲手肘， 同時微微吐氣， 腰往下移動。
當腰落到一定位置時， 手肘慢慢伸直，
怎麼樣？很簡單吧。 是不是開始後悔為什麼不早點學會怎麼簡單的動作呢？那麼從今天開始進行！通過測量你的體重， 來感受你身體的變得輕盈節奏吧。
特別是那些覺得減肥很辛苦的人， 不妨試一下這個方法吧。 目前為止， 嘗試了多種方法都宣告失敗？那從今天開始就趕快行動吧， 讓美麗變成現實！
