給時間讓自己感覺到飽
我們都想要在放鬆的時候好好享受美食， 這是人之常情。 在吃美食的時候， 有一個方法可以保持好身材——那就是細咀慢嚼，
給你的胃一點時間， 不要在它還沒有接收到食物訊號的時候， 你就已經吃了整整一碟牛排了。
你的胃口需要時間才能夠感受滿足， 所以切忌三下兩下就吃完了你的食物。 一般來說， 一頓飯不要少於30分鐘。
用纖維素擊敗脂肪
早上不吃早餐是不是減肥的方法?答案當然是否定的。 因為不吃早餐帶來的後果就是你會在接下來的一天中吃得更多。
研究表明， 早上吃點含纖維素的食物更能飽腹。 比如一個蘋果加一碗燕麥片就是很好的減肥早餐， 不但可以滿足你的胃口， 還可以提供你需要的營養能量。
平時用餐的時候， 保證你的食物構成中是含有一定量的纖維素的， 不然你很可能就因為饑餓而偷吃零食。
寫食物日記
當你逛街的時候， 記得給自己買一本很漂亮的筆記本。 它是用來記錄你每天都食物情況的， 可以追蹤你的飲食習慣。
一項研究發現， 那些記錄自己食物的減肥者比不記錄的減肥者可以減多一倍的體重。
堅持寫食物日記還可以使你的減肥更加有計劃性，
聚會之前做好準備
聚會意味著很多的美食和酒類飲料， 這些都是節食減肥者的大忌。
你應該在去聚會之前就跟自己約定可以吃些什麼， 不可以吃些什麼。
最好不要空著肚子去聚會， 這樣的話不管你計畫得再好， 你也不會控制得了自己。
所以， 在出門之前先喝一大杯水， 再吃點水果。
比餐單更聰明
餐廳裡環境讓你不由自主地想吃東西， 所以你必須要比餐單更加聰明。
一般來說服務生推薦的都是餐廳招牌食物， 而不是健康食物。 你可以直接要求他介紹適合減肥者的食物， 然後再點一大份蔬菜沙拉。 相信我， 這一招會讓你少吃幾百甚至上千卡路里， 你也不用擔心上餐廳時的身材問題了。
警惕酒精
一天喝一杯酒是正常的， 但是假如超過兩杯的話， 就要注意了。 有研究表明， 一天喝一杯酒可以保持身材， 減少食欲。 但是假如喝超過兩杯酒的話， 你就會發胖， 擁有惱人的小肚子了。
所以， 喝酒要有節制，
只吃三口零食
不管什麼零食， 都含有一定的熱量， 所以保持“只吃三口”的原則。 不管是巧克力、冰淇淋還是香蕉、奶茶， 都堅持這個原則。
這個原則的好處是， 你可以嘗任何零食， 只要注意適量就可以。
找一天清腸胃減肥
偶爾用一天時間來好好清清自己的腸胃，消消自己體內的脂肪。你可以通過吃高纖維的蔬菜和蔬菜汁來促進腸胃的蠕動，清除體內的垃圾。
在這一天內，就不要再吃肉類和喝酒精了。這種方法可以使你保持身材，也能夠使你回復身材。
偶爾用一天時間來好好清清自己的腸胃，消消自己體內的脂肪。你可以通過吃高纖維的蔬菜和蔬菜汁來促進腸胃的蠕動，清除體內的垃圾。
在這一天內，就不要再吃肉類和喝酒精了。這種方法可以使你保持身材，也能夠使你回復身材。
