第一招：每天一碗瘦身補血益氣粥
食材：紅豆、山藥、薏米仁。
這款粥是通過增加氣血， 讓你的血氣暢通， 增加能量把體內堆積的垃圾運走，
同時， 紅豆、山藥、薏米的熱量很低， 營養價值卻很高， 又富含膳食纖維， 也會説明我們加速腸蠕動， 加速排出毒素的速度。 這三味食材還會幫助我們健脾胃、養肺氣。 經常食用， 健康瘦身的同時， 皮膚也會愈加的紅潤有光澤。
建議：每天喝一次， 替代其他主食， 半個月後你會看見不錯的效果哦。
第二招：每天瘦身食材搭配
瘦身蔬菜：小白菜、油麥菜、油菜、甘藍、西蘭花、茼蒿、芥菜、芥蘭等。
這類蔬菜每百克的熱量都在30卡之下， 富含的維生素C、維生素A、鈣等， 又含有膳食纖維和抗癌因數。 經常食用， 有助消除體內有害的自由基， 是強效的抗氧化劑， 增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性， 防止皮膚乾燥， 抑制脂肪、排除油脂等， 是一種很好的瘦身美容保健佳品。
建議：在烹調方式上一定要注意少油， 烹調時間不宜過長和過熱， 因為其中的維生素C、葉酸、抗氧化物質遇熱容易遭到破壞， 生吃、焯水涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。
菌藻類食材：海帶、紫菜、木耳、蘑菇等。
海帶：含有的膠質和岩藻多糖， 可以增進腸道蠕動， 促進排便， 還可帶走體內的油脂和毒素， 使皮膚光潔美麗， 而海帶的熱量幾乎為零。
紫菜：脂肪含量在1%以下， 卻含有多達21%的食用纖維， 讓你清除體內垃圾和優質的同時， 幫助延緩大腦的衰老， 補充大腦動力， 熱量又極低， 每百克含有維生素A高達228毫克， 約為牛奶的67倍， 可減輕自由基的危害， 有助保持皮膚柔軟和豐滿;
木耳：公認的人體清道夫。 先幫助我們清除血管壁中的垃圾， 從而降低膽固醇的濃度， 所含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態， 有利於脂肪在體內完全消耗， 帶動體內脂肪運動， 最後豐富的纖維素和植物膠原， 能夠促進胃腸蠕動，
蘑菇：所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外， 同時提高機體抵禦各種疾病的免疫功能。
建議：肉類是我們每天必須所補充的， 幫助我們補充氣血， 面色紅潤， 運走脂肪都少不了它， 我們可以選擇脂肪較低的， 帶刺的魚類， 瘦牛肉， 去皮的雞肉， 少量的瘦豬肉等。 烹調方式要避免油炸， 應以燉煮蒸的方式。 若想快速瘦身， 建議肉類只選擇中午食用， 食用量不超過100克。
第三招：每天瘦身輕鬆運動
一提到運動， 我們就會想到各種器械， 想到汗流浹背……其實完全不必的， 那樣的運動除非毅力非常好的人士， 否則將會是你放棄減肥計畫， 體重增長的罪魁之一。 運動也可以很輕鬆， 在家躺在床上， 或者是邊看電視就可完成。
瘦腰：站立姿勢， 雙腿叉開， 雙手平舉， 然後側彎腰， 緩慢抬高右胳膊伸直高， 左手則向下垂直觸地在左腳的外側， 此時雙手呈垂直180°， 可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感， 酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
瘦腹：平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45°，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45°的位置。反復做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45°的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
瘦腿+減腹+提臀：單腿站立，屈起另一側膝關節，一直手扶牆，另一隻手握住向後抬起的小腿。將腳儘量向臀部靠同時向前挺胸，讓雙肩肩胛骨儘量往後靠在一起，大腿併攏。換腿再做一次，在鍛煉過程中，始終收緊腹部，每一次抬腳姿勢要堅持20秒不動。如果你的柔韌度夠好，還可以努力抬高後伸的腿部，能抬多高抬多高，同樣是用一隻手握住，幫助支撐抬起，停住12秒，然後換腿再做一次。兩種動作都是反復做15次。
建議：每天運動時間從20分鐘開始，然後是30分鐘～40分鐘，可以連續完成，也可以分階段完成。
最後還要提醒大家，不要節食瘦身，那只會讓你越減越胖，或者是健康出問題。怕胖就一定減少零食和飲品的攝入，零食只選件健康的乳製品，水果，和一天不超過30克的堅果，這樣才會讓你的瘦身事半功倍。
酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。瘦腹：平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45°，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45°的位置。反復做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45°的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
瘦腿+減腹+提臀：單腿站立，屈起另一側膝關節，一直手扶牆，另一隻手握住向後抬起的小腿。將腳儘量向臀部靠同時向前挺胸，讓雙肩肩胛骨儘量往後靠在一起，大腿併攏。換腿再做一次，在鍛煉過程中，始終收緊腹部，每一次抬腳姿勢要堅持20秒不動。如果你的柔韌度夠好，還可以努力抬高後伸的腿部，能抬多高抬多高，同樣是用一隻手握住，幫助支撐抬起，停住12秒，然後換腿再做一次。兩種動作都是反復做15次。
建議：每天運動時間從20分鐘開始，然後是30分鐘～40分鐘，可以連續完成，也可以分階段完成。
最後還要提醒大家，不要節食瘦身，那只會讓你越減越胖，或者是健康出問題。怕胖就一定減少零食和飲品的攝入，零食只選件健康的乳製品，水果，和一天不超過30克的堅果，這樣才會讓你的瘦身事半功倍。
