香蕉早餐減肥法
1.早餐只吃香蕉， 要細嚼慢嚥
早餐只吃香蕉， 想吃多少根就吃多少根。 如果不喜歡香蕉， 也可以用其他水果代替，
2.飲料是白開水， 要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水， 吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。 沒有規定的量， 只要記住勤快地喝。 因為白開水不需要腸胃消化和分解， 所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3.午餐正常進食， 沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物， 和早餐一樣要細嚼慢嚥。 有人為了減肥會節制午餐， 餓了吃一堆零食， 這只會對減肥造成反效果， 想要早點看到減肥成效， 建議午餐吃常規的飯菜， 可以米飯多一些， 配菜少一些。
4.下午課間點心， 放心食用
想吃零食的話， 也可以。 不過為了防止吃太多， 規定自己一天只吃一種，
5.晚餐早點吃， 吃什麼都可以
很多明星說到自己的減肥方法， 都會提到20點以後不再進食。 晚餐的進餐時間很重要。 儘量安排在18點左右， 最晚也不要超過20點。 早點吃晚餐的話， 就算吃多點也沒關係，
6.午夜之前進入睡眠
一定要養成最晚在零點前上床睡覺的習慣。 我們的身體進行排毒等自我調整是在熟睡中進行的， 睡得不好， 體質難以改善， 再好的減肥方法也不會起作用。
7.運動想做就做， 不必強制
我們的身體有很強的“自我識別”能力， 有益於健康的適度運動會使身體舒暢：反之， 如果身體感覺到痛苦與壓力， 那麼就要及時自省並調整運動的方式和強度了。
8.公開減肥日記， 讓大家監督
香蕉早餐減肥法之所以如此火爆， 還有一個原因是很多人在網上公開自己的減肥日記， 從而獲得大家的聲援和建議， 激勵你堅持下去。 簡單地記錄， 讓大家一起來督促你吧。
想讓香蕉減肥法成功， 必須要遵守的就是用餐時間和晚上零點前睡覺。
上午只吃香蕉， 喝白開水， 可以讓腸胃的工作量控制在最低限度， 有助腸胃恢復其功能。 中午體溫高， 腸胃功能活躍， 胃不容易下垂， 吃得多些也不容易胖。 晚餐要在20點之前結束，
22點之後的兩個小時， 是我們的身體進行自我修復調整最主要的階段。 不但體質的改善主要是在睡眠中進行， 基本上排泄物也是在睡眠中被製造出來的。 所以， 在晚上零點以前睡覺很重要。
香蕉的營養
維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。
鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助於消除浮腫。
鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維：有助於消除便秘。
血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。
植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。
酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。
糖類：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等多種糖類，可以讓身體耐得住饑餓，保持注意力。
香蕉減肥法的好處
1.補充充足的水分，改善體內水迴圈。
2.攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。
3.攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4.富含的酶可以活化人體代謝功能。
5.讓腸胃得到時間休息。
6.富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
晚間番茄減肥法
1.和晚飯一起吃
可以將生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者與其他蔬菜一起烹飪。可以在吃飯的時候喝點番茄汁，也可以通過加點番茄醬、番茄罐頭等調節口味。總之，形式多種多樣，怎麼吃都不會膩，這就是番茄的魅力。
2.至少堅持3個月，最好是半年
很多人急於求成，往往幾天，或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫學上來說，皮膚、指甲等新陳代謝的週期平均需要6個月。而且據說人體能夠記住持續了6個月的狀態，記住之後就保持這樣的狀態了。所以請讓自己的身體記住變瘦後的狀態吧。
3.儘量生活有規律
調整好起床時間、就寢時間，保證充足的睡眠和正常的飲食生活，同樣是晚間番茄減肥法的重要內容。
4.一天必須攝取15毫克以上的茄紅素
生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以，但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
番茄的營養
茄紅素——消除身體氧化的氧自由基，具有防衰老的功效。
果膠——食物成分，加速腸道蠕動。
穀氨醯和天冬氨酸——能夠增加食物的鮮味。
鉀、鈣、鎂、鐵、鋅——輔助維他命吸收的礦物質。
檸檬酸與蘋果酸——促進食欲，消除疲勞。
葡萄糖——對消除身心疲勞均有幫助。
維他命——防止肌膚乾裂、起皺。
番茄減肥法的好處
1.清爽的血液——番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
2.潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內的氧自由基，防止肌膚乾燥。維他命也能夠強化肌膚。“瘦身+美膚”一舉兩得。
3.美味的口感——番茄含有穀氯酸，可以讓味蕾感受到鮮美的感覺，因此它和任何食品都可以搭配，滿足你的食欲。
4.輕鬆享“瘦”——晚上食用番茄補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
香蕉的營養
維他命B1、B2：促進糖類和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。
鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助於消除浮腫。
鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。
膳食纖維：有助於消除便秘。
血清素：安定神經，促進睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。
植物營養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助於抗衰老。
酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。
糖類：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等多種糖類，可以讓身體耐得住饑餓，保持注意力。
香蕉減肥法的好處
1.補充充足的水分，改善體內水迴圈。
2.攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。
3.攝取植物營養素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4.富含的酶可以活化人體代謝功能。
5.讓腸胃得到時間休息。
6.富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
晚間番茄減肥法
1.和晚飯一起吃
可以將生的番茄切成薄片，做成糖拌番茄。也可以將櫻桃番茄直接做成蔬菜沙拉，或者與其他蔬菜一起烹飪。可以在吃飯的時候喝點番茄汁，也可以通過加點番茄醬、番茄罐頭等調節口味。總之，形式多種多樣，怎麼吃都不會膩，這就是番茄的魅力。
2.至少堅持3個月，最好是半年
很多人急於求成，往往幾天，或者幾個星期看不到效果就會放棄。但是醫學上來說，皮膚、指甲等新陳代謝的週期平均需要6個月。而且據說人體能夠記住持續了6個月的狀態，記住之後就保持這樣的狀態了。所以請讓自己的身體記住變瘦後的狀態吧。
3.儘量生活有規律
調整好起床時間、就寢時間，保證充足的睡眠和正常的飲食生活，同樣是晚間番茄減肥法的重要內容。
4.一天必須攝取15毫克以上的茄紅素
生吃番茄、喝番茄汁、用番茄做菜都可以，但要保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
番茄的營養
茄紅素——消除身體氧化的氧自由基，具有防衰老的功效。
果膠——食物成分，加速腸道蠕動。
穀氨醯和天冬氨酸——能夠增加食物的鮮味。
鉀、鈣、鎂、鐵、鋅——輔助維他命吸收的礦物質。
檸檬酸與蘋果酸——促進食欲，消除疲勞。
葡萄糖——對消除身心疲勞均有幫助。
維他命——防止肌膚乾裂、起皺。
番茄減肥法的好處
1.清爽的血液——番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
2.潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內的氧自由基，防止肌膚乾燥。維他命也能夠強化肌膚。“瘦身+美膚”一舉兩得。
3.美味的口感——番茄含有穀氯酸，可以讓味蕾感受到鮮美的感覺，因此它和任何食品都可以搭配，滿足你的食欲。
4.輕鬆享“瘦”——晚上食用番茄補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
