先瞭解自己的體型再配合適合的方式控制體重才是健康之道喔!評估體型的方法包含身體品質指數(BMI)、體脂肪比例(FAT%)及腰圍。
體脂肪率的判定：
你以為瘦就是健康嗎?
根據BMI、體脂率跟腰圍可分出五種體型， 查表看看你是屬哪一種體型。
為什麼會胖起來?
熱量攝取過多， 吃的多動的少是最大的元兇!其他包括：壓力、情緒性飲食失控、“化悲憤為食量”的習慣、假日暴食症候群等更是肥胖潛藏殺手。 導致基礎代謝率降低的原因：
●老化：因為隨年齡增長， 新陳代謝率逐漸降低， 即使吃很少還是會一直胖起來。
●不良的飲食習慣：精緻飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。
●停經：因雌性素可幫助脂肪代謝， 停經後雌性素量不足易使體重上升， 尤其是腹部肥胖。
●藥物：抗癲癇藥物、精神疾病用藥、糖尿病藥物、類固醇及避孕藥。
其實， 肥胖與疾病密不可分， 只要體重控制好就可能可以降低腦中風、心肌梗塞、膽結石、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、癌症、不孕症、打鼾及退化性關節炎等種種疾病的發生率。
牢記體重控制鐵三角
熟記瘦身絕招
1找到肥胖原因，
2擬定戰略：飲食+運動+生活型態改變。 營養均衡， 適當補充維生素礦物質。
3 設定合理的體重目標， 及所需減肥的時間。
4不隨意相信不當的減重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等， 以免造成健康危害、免疫功能下降、快速複胖、貧血等。
5每天減少攝取500～1000大卡的熱量。 每日活動消耗200～300大卡的熱量。
6睡前4小時禁食， 勿吃宵夜。 慢食習慣， 至少花20分鐘細繳慢咽進食。 每餐控制七～八分飽， 不要把胃撐大了。
7減少購買已調理好的食物， 如微波食品、冷凍調理食品， 不但熱量高， 且因方便， 易使人多吃或常吃。
8家裡不存放零食， 且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。
挑戰外食不鬆懈
1外食點菜時與店家討論烹調方式，
2選擇鹵燙拌蒸等方式取代油煎油炸， 燙青菜用醬油膏， 肉類(雞、鴨、魚、豬、牛)去皮再食用。
3學習說“不”， 外食餐點份量偏多， 千萬別因為覺得可惜一定要吃光。
4遇到無法選菜的團體便當時， 利用一分鐘分析便當內容， 將準備吃的食物份量先分出來， 再開始進食。
5外食中的“白飯”多半會加入“高油”的醬汁， 會多出約45～90大卡的熱量， 所以能不吃就儘量不吃。
6羹湯中加入澱粉芶芡也會吸入不少的油， 是不容易發現的， 相對熱量也高出70～100大卡!
若經過以上的生活飲食及運動等的控制, 仍無法達到有效控制體重的話 ， 可尋求對減重有專業的醫師諮詢看看是哪裡出問題， 必要時經過仔細檢查評估後可考慮藥物減重作為輔助療法。
