不恰當的飲食會讓你體重增加哦。 哪怕是很小的飲食誤區也會破壞你的減肥計畫， 從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。
一、依賴速效減肥飲食
當你想要迅速減掉9斤體重的時候， 你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。 這樣， 你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡， 當然你的體重就變輕了。 但是當你停止節食的時候， 你的身體燃燒卡路里不那麼積極了， 體重又回來了， 很大可能會比減肥前更胖， 可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
二、不吃早餐
不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取， 結果卻是一天的時間裡都變得饑腸轆轆。 你會忍不住在上班的時候偷吃計畫外的零食， 中午吃更大份量的午餐。
一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。 實際上， 研究表明， 每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。
三、不記錄你的零食
也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路里， 但是卻忽視了兩餐之間的零食呢?你書桌上放著的一袋餅乾， 辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱裡的一口霜淇淋， 這些通通應該列入卡路里攝入的計算。
漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀， 會不知不覺地破壞你的節食計畫。 假如你真的想好好計算卡路里的話， 你可以買一個筆記本， 每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。
四、完全不吃零食
漫不經心吃零食會讓你的體型變臃腫，
零食可以促進身體的新陳代謝， 特別是選用高蛋白的零食的時候。 乾果就是高蛋白的零食， 研究表明經常吃乾果的人會比那些不吃的人顯得更加苗條。
五、大吃低脂食物
低脂食物對你的減肥起著很重要的作用， 但是低脂並不等於低卡路里。 所以， 不能因為“低脂”而多吃。 假如你的盤子裡堆滿了低脂蛋糕， 結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里， 最好的方法是檢查食物成分表。
六、喝進太多的卡路里
當我們計算卡路里的時候， 很多時候都忘記了計算我們“喝”的卡路里。 有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里， 忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。 哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀， 不能夠忽略。
飲料中的卡路里不能能夠抑制饑餓， 所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之後，
七、喝太少水
這是最需糾正的飲食誤區， 水對燃燒卡路里有著關鍵的作用。 假如你處於脫水的狀態， 你的新陳代謝就會降低——導致增重。 研究表明， 每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。 所以， 在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。
八、拋棄乳製品
牛奶、乳酪和霜淇淋是節食者的禁忌， 但是拋棄這些乳製品可能會產生反作用。 研究表明， 身體吸收了足夠的鈣質， 會加速燃燒脂肪;當體內不足鈣質的時候， 會產生更多的脂肪。 鈣補充劑中的鈣質不能達到以上效果， 人體必須通過乳製品來補充鈣質。 對於節食者來說， 你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、乳酪和優酪乳。
九、開車時吃食物
開車時吃點食物很方便，特別是在一天的繁忙時間過後，你可能想著買點沙拉和健康食物補充自己的體能。但當你真的要點餐的時候，你能抵擋得了奶昔、漢堡和其他高熱量食物嗎?假如你允許自己破了一次戒之後，可能就會變成一種習慣了。
一項長期的研究表明，人們每週吃兩次高熱量速食食物會比只吃一次的人每年胖9斤。
10、每天測量體重
每天測量體重會讓你感到沮喪，並且也不能提供有用的資訊。你最好每週測一次體重。假如你的目標是一周瘦一至兩斤，你週末站上體重秤的時候會有很大的成就感。一周測一次體重會激勵你，而每天測體重會讓你對體重的變化覺得不自信。
11、制定不現實的目標
跟自己說要在一周之內瘦20斤其實就註定了自己的失敗。假如你知道自己並不能完成這一目標，你可能根本就不會開始去減肥。甚至，你一周減掉了5斤的時候也不會覺得開心，因為你遠遠沒有達到20斤的目標。
現實的目標對減肥成功很重要，假如你不知道自己該制定怎樣的減肥目標，你可以向減肥醫生諮詢。
12、完全不運動
當你不運動的時候，你把減肥的所有希望都寄託在了節食上。假如你加上運動的話，你就可以不用節食得那麼辛苦。
關鍵是找到自己感興趣的運動，比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和騎自行車等。當你不知道自己喜歡什麼運動的時候，你可以同時練習幾項運動，然後從中挑選自己最感興趣的，並且堅持下來。
九、開車時吃食物
開車時吃點食物很方便，特別是在一天的繁忙時間過後，你可能想著買點沙拉和健康食物補充自己的體能。但當你真的要點餐的時候，你能抵擋得了奶昔、漢堡和其他高熱量食物嗎?假如你允許自己破了一次戒之後，可能就會變成一種習慣了。
一項長期的研究表明，人們每週吃兩次高熱量速食食物會比只吃一次的人每年胖9斤。
10、每天測量體重
每天測量體重會讓你感到沮喪，並且也不能提供有用的資訊。你最好每週測一次體重。假如你的目標是一周瘦一至兩斤，你週末站上體重秤的時候會有很大的成就感。一周測一次體重會激勵你，而每天測體重會讓你對體重的變化覺得不自信。
11、制定不現實的目標
跟自己說要在一周之內瘦20斤其實就註定了自己的失敗。假如你知道自己並不能完成這一目標，你可能根本就不會開始去減肥。甚至，你一周減掉了5斤的時候也不會覺得開心，因為你遠遠沒有達到20斤的目標。
現實的目標對減肥成功很重要，假如你不知道自己該制定怎樣的減肥目標，你可以向減肥醫生諮詢。
12、完全不運動
當你不運動的時候，你把減肥的所有希望都寄託在了節食上。假如你加上運動的話，你就可以不用節食得那麼辛苦。
關鍵是找到自己感興趣的運動，比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和騎自行車等。當你不知道自己喜歡什麼運動的時候，你可以同時練習幾項運動，然後從中挑選自己最感興趣的，並且堅持下來。
