殺手1 你的屋子
在現代社會中， 並非饑餓感刺激你進食， 而是其他因素。 這是美國密西根州大學Brad Bushman 博士提出的忠告。 他認為， 即使我們不出家門， 仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。 如果家中的牆壁粉刷為紅色或者黃色， 就會刺激食欲；音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度；厚厚的、遮擋光線的深色窗簾， 則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西；你廚房中所使用的餐具也能破壞身材！美國伊力諾斯州大學的研究人員發現， 盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物， 令人見到就饑餓感備增， 而小巧的碗碟則令人感覺很快腹飽。
自衛：牆壁可粉刷成藍色或綠色， 餐具和燈光也可改用這種色調。 餐具改用小尺寸， 這有助於抑制和降低我們的食欲， 因為非自然的寶藍色在自然中代表“注意， 有毒！”的信號。 就餐時播放的音樂節拍應低於每分鐘60次， 如古典音樂。
殺手2 你的衣櫃
“檢查體重的方法不是人們最常用的鎊秤， 而是你的衣櫃。 ”德國減肥專家Christine Schmidt這樣說。 “衣櫃中存放的心愛的牛仔褲如果合穿， 你就不用費心地去節食減肥了。 如果有一天你發覺牛仔褲的褲腰變得太緊， 穿著很不舒服， 你就應該立即制定瘦身計畫。 ”
自衛：對你的衣櫃進行清理。 只存放穿著合身， 符合你標準體重尺碼的衣服， 其他的就一概清理掉。 你試圖將一個月的嘴饞罪過靠2～3個節食日來抵消掉，
殺手3 你的職業
工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂， 往往得為了維持好身材而付出更多代價。 原因在於：身心高度緊張、工作壓力大， 老感到做事的時間太少， 沒有午休、運動少、速食、沒時間採購和做飯……所有這些都使你體內不斷地囤積脂肪。
自衛：耐久性運動被譽為降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。 你應試圖從從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來， 並進行適當的運動。 消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法：自我調節， 累了就立即休息。 在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味（如薰衣草）的香薰燈也不失為一個好辦法。
Tips：快速舒適法
1。 用無名指和中指的指尖， 輕柔地按摩雙眼眉毛和髮際之間的隆起部位60秒。
2。 用精油擦脖子和太陽穴。
3。 雙手按壓耳朵， 向內靜聽聲音。
殺手4 你的藥物
服用藥物也能使你的身體發胖。 避孕藥或一些荷爾蒙代用藥劑均能刺激食欲， 令人胃口大開， 並有利於體內水分和脂肪的積存。 正如包裝說明書所說， 治療偏頭痛的藥物、抗抑鬱藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑， 無一不是使人增加體重的元兇。
自衛：不徵求醫生意見， 不遵照醫囑， 而自行服用或者中止服藥都是不可取的。 因為只有醫生瞭解， 哪種藥物既能治療你的病症又能儘量少地破壞你的體形。
殺手5 你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛煉過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水準不平衡。
糖的攝入供過於求， 於是被轉化為脂肪積存在人體內；糖攝入量大， 還會刺激胰腺的功能， 促使胰島素經常分泌， 這需要你攝入更多的糖來平衡。 真是一個名副其實的惡性循環！
自衛：首先， 緩解身心的高度緊張；其次， 轉變飲食習慣， 從多糖轉為少糖， 多吃只含有少量碳水化合物的食物。 為此， 專家推薦食用令血糖水準緩慢上升的食品， 如蔬菜或帶麩皮的麵包以及富含蛋白質的食物， 如肉類、魚類、豆腐或大豆和黃豆。
