也許大多數的人都在網上找， 怎樣才能減肥， 吃什麼才能減肥？可是恰恰就有這麼一些'“竹杆”想知道怎樣才能長胖， 吃什麼能長胖。 其實這也很正常， 肥胖的人想減肥， 可是太瘦的人又想增肥， 所以說中等勻稱的身材才是最好的。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等， 都容易造成體重過輕。 排除了疾病的情況， 才可以實施增肥計畫。
想要增肥， 可以按照以下幾個方法進行：
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，
有不少都存在挑食和偏食現象。
因此，
應改掉這些不良習慣，
增加膳食的攝入量，
膳食應豐富多樣。
多吃碳水化合物，
麵食最管用，
此外，
高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，
平日裡更要口不離那些健康的零食，
如花生、奶糖等，
喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，
首先應當做到科學增肥，
為健康增肥。
平衡飲食外，
還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，
胃口就比較好，
而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，
動不動就玩個通宵，
第二天又要強打精神去上班，
嚴重影響了睡眠的品質，
這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，
每天應抽出一定的時間來鍛煉，
這不僅有利於改善食欲，
也能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是“用進廢退”，
如果長期得不到鍛煉，
肌肉纖維就會相對萎縮，
變得薄弱無力，
人也就顯得瘦弱。
在運動方式上， 慢跑是個不錯的選擇， 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多， 這樣可以消耗人體能量， 在進餐時胃口就好。 一般來說， 大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果， 也是欲減肥的人最應忌諱的。
