核心提示：豐富的食物， 這令我們沉浸在舒適的生活中， 慢慢地鬆懈下來， 不知不覺養成易胖體質， 運動與睡眠不足相當於隱形的“飲食過量”！
你有飲食過量的問題嗎？飲食習慣較為良好的你， 也許會覺得自己不會出現這個問題。 但其實飲食過量並不只是單純地表現為吃得多， 生活中的種種壞習慣， 也會讓你出現與飲食過量同等的後果哦！
check一下你是否陷入飲食過量的症狀！
1、飲食中食物的脂肪含量在增加
2、飲食次數逐漸減少
3、活動量減少
4、體內新陳代謝機能下降
如果你出現這幾種情況， 那麼即使你沒有吃得很多， 身體就已經向肥胖發展了， 其後果等同於飲食過量！
誘因一
據調查， 女性的卡路里攝入量的確處於減少的趨勢， 這是因為大部分處於減肥瘦身的女性都意識到熱量過多會導致不能徹底消耗， 最終積聚在體內形成體脂肪的肥胖原因。
特別是20-30多歲的女性人群， 由於工作問題經常在外就餐， 尤其是喜歡吃速食， 或到便利店和超市買些即食食品， 導致蔬菜與水果的攝入不足， 同時不愛吃魚類， 怕碳水化合物會導致肥胖於是也很少吃米飯；相反經常進食牛油或奶油一類食物， 導致壞脂肪與飽和脂肪酸攝入過量。
誘因二
不少減肥的人認為， 減少飲食的次數能達到瘦身的目的。 “只要不吃， 飲食中產生的卡路里就能減少， 總熱量也會跟著下降”， 你是否也有這個想法呢？可是你知道嗎， 從飲食中產生的熱量只占每天卡路里消耗量的10%！
而另一方面， 節食產生的空腹感令體能下降， 讓自己變得頓感起來， 若一直持續下去， 體內的新陳代謝機能也隨著變得低下， 肌肉量相繼減少， 反而是令脂肪量有機可乘地猛增呢！飲食減肥的主要處理方式， 並不是由節食來實現， 而是通過調整好飯量， 對哪些要多吃哪些需要減少做出合理的選擇， 然後配合運動， 有效地消耗掉攝取的熱量， 才是最精明的做法哦！
造成易胖體質的三大雷區
1、運動不足令卡路里的消耗量減少， 尤其是20-30多歲的女性占壓倒性比例， 造成肌肉肌力不足， 脂肪更容易積聚， 代謝機能急劇下降。
2、睡眠不足導致食欲激素增加， 飽腹荷爾蒙減少， 破壞激素平衡， 令你無論怎麼吃都好像沒有飽腹感。
3、太便利的生活令交感神經變得頓感， 體脂肪的燃燒能力也相對地下降。
減肥不僅僅是飲食+運動！
近幾年來， 越來越多的人意識到， 減肥瘦身不僅僅是改善飲食， 增加運動量這麼簡單， 睡眠與肥胖也有密切的關係， 因為控制食欲的兩大激素——生長素與瘦素之間的平衡，
當我們肚子餓的時候， 胃部就會分泌出生長素， 刺激腦部的食欲中樞， 讓我們產生吃東西的意欲。 而瘦素則是從脂肪細胞中分泌出來， 刺激飽腹中樞， 抑制我們的食欲。 也就是說， 生長素與瘦素之間存在此消彼長的關係。
睡眠不足時， 生長素機會大量增加， 同時瘦素減少， 對食物就更加不能抗拒了。 另一方面， 睡眠不足也會影響在睡眠時間中分泌的生長激素會受到抑制， 脂肪分解與肌肉、骨骼生長等人體代謝會變得遲緩。
自主神經低下令脂肪燃燒不起來！
現代女性普遍出現交感神經系統“故障”的問題， 而交感神經系統的活化是體脂肪燃燒的必須條件。 通常是由於飲食與睡眠等不合理造成， 而最能鍛煉自主神經的方法，就是運動。運動能刺激交感神經，同時運動後能令副交感神經活化。所以，運動並不是單單消耗熱量這麼簡單，它能起到的作用遠大於你所想的呢！
而最能鍛煉自主神經的方法，就是運動。運動能刺激交感神經，同時運動後能令副交感神經活化。所以，運動並不是單單消耗熱量這麼簡單，它能起到的作用遠大於你所想的呢！
