久坐族們經常伏案工作， 很容易滋生職業病， 隨之而來的還有身體的肥胖。 這種現象在冬季出現的幾率更是很大。 久坐族們冬季減肥最快的方法有哪些呢?何況平時久坐族們都是很忙很忙的， 哪裡還有時間去健身房專門減肥?小編教你一套簡單的特效減肥操， 動作簡單還很有效果， 每天下班回到家睡覺前做一做， 不僅僅可以提升代謝， 燃脂減肥還能緩解身體疲勞感。
背部訓練
要領：站立， 左手扶牆， 身體與地面大約45度， 起始位置時右手大小臂成90度。 發力時呼氣， 手臂抬起伸直， 吸氣時手臂放鬆彎曲。
注意：腿部成弓步狀， 保證身體的穩定。
胸部鍛煉
要領：站立， 與牆一步半的距離。 保證兩隻手之間的距離比肩稍寬， 指尖向上， 肘關節打開， 保證大小臂90度， 收腹挺胸。 發力時用胸部力量把身體撐開， 肘關節伸直時不要完全鎖死， 呼氣時放鬆。
注意：整個身體自始至終要保證在同一條直線上。
手臂後側
要領：站立， 保證身體中立位。 動作起始時保證左側手臂直立， 儘量貼近耳朵， 右手固定住左臂， 起始位置是大臂和小臂成90度。 手臂伸展時呼氣， 吸氣時， 保證左臂貼近耳朵。 兩側手臂交替做。
注意：不要用頭去刻意貼近手臂。
腹部肌肉
要領：坐立， 保持上體與地面夾角45度。 雙腿抬起伸直， 膝微屈。 挺胸收腹， 穩住身體。 收縮時讓膝關節儘量靠近胸部， 呼氣時擠壓腹部。
注意：這個動作對腹肌有一定的要求， 如果剛剛吃過飯不適宜做。
小腿肌肉
要領：有座位的話， 不要懶懶地賴著紋絲不動。
注意：提起腳後跟時呼氣， 放下時吸氣。
肩部肌肉
要領：肩部推舉不僅有利於肩關節的放鬆， 也有助於三角肌和背部肌肉的鍛煉。 坐著或者站著的時候都能做。 身體中立， 手臂在身體兩側打開， 大小臂夾角90度， 大臂與地面平行。 手腕也要保持中立， 呼氣時向頭部上方推舉， 吸氣時放鬆。
注意：肘關節一定不要伸直鎖死， 要保持一點小小的角度， 以免肌腱發炎。 向上推舉時發力儘量垂直向上， 動作最好有控制地放慢。
冬季減肥最快的方法——特戲減肥操效果還是蠻不錯的。
