無壓力運動減肥法 每天10分鐘就能消脂

說道燃燒脂肪， 運動是最有效也最直接的方式。 但是我們一定要到戶外去跑步或者是跳繩、打球嗎？當然不是！其實只要每天抽出十分鐘左右的時間來做一些基本的簡單動作， 瘦身一樣可以持續的進行， 並且不會浪費我們過多的時間和精力， 那就趕快學一學下面這些有效的減肥燃脂動作吧。

一， 站在地面上， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 身體放鬆。 然後慢慢的吸氣， 同時雙手從兩側向上方舉起， 雙掌合十， 繼續保持均勻的呼吸， 手臂帶動身體向下伸展， 儘量讓指尖觸碰地面， 注意膝蓋不要彎曲， 用腰部的力量來完成這個動作， 堅持半分鐘之後再慢慢的起身， 雙手從兩側展開放下， 重複幾次。
二， 坐在墊子上， 雙腿併攏向前伸直， 背部挺直， 正常的呼吸。 然後將右腳的腳底貼近左大腿的根部， 膝蓋向外。 雙臂向上伸展， 手掌合十。 吸氣， 慢慢的放下身體， 儘量讓胸部貼近大腿， 感覺到腿部和側腰的拉伸， 堅持幾秒鐘慢慢的回到最初的坐姿。 然後換另一條腿繼續練習， 重複三次。
三， 保持站立的姿勢， 雙腿併攏， 均勻的呼吸， 這個動作要依靠我們的平衡性來完成。 左腿膝蓋彎曲， 用左手握住腳背讓腳跟靠近臀部， 右臂向上抬高， 伸向天花板。 右腳支撐整個身體， 吸氣， 身體慢慢的前傾， 同時左手帶動左腿向後上方延伸， 左手的之間伸向前方， 眼睛注視前方。 堅持十秒鐘然後逐漸的恢復到最初的位置。 接著換另一側繼續練習。
四， 平躺在墊子上， 雙腿併攏， 手臂放在身體兩側。 然後慢慢的將雙腿抬高， 手掌拖住後腰讓腳尖指向天花板。 呼氣， 腿部帶動身體向後彎曲， 腳尖抵在墊子上， 雙手伸向腦後， 保持住這個姿勢， 你會感覺非常的舒服， 這個動作不但可以消除大腿、背部以及腰腹部的贅肉， 而且也能對雙肩起到按摩的作用。
五， 跪在墊子上， 上半身挺直， 然後雙手抵住後腰， 慢慢的向後彎曲。 注意動作一定要緩慢進行， 否則容易受傷， 做到自己的極限， 儘量讓雙手反轉， 手掌可以抵在腳面上， 保持這個動作， 均勻的呼吸。 對於減少腰部脂肪非常有效果。 起身的時候同樣要非常的緩慢， 讓腰部逐漸的回到直立的姿勢。